Помощ при глад за здравословно хранене

Въпрос: При отчаяни опити за отслабване винаги се провалям поради едно и също явление: Малко след като се храня здравословно с много плодове и зеленчуци, парадоксално съм невероятно гладен. Ако се опитам да го игнорирам, то нараства до световъртеж, треперене на ръцете и студени ръце.

Най-лошото преживяване се случи след изяждане на пакетче оризови бисквитки (особено нискокалорични): Страхувах се да припадна, защото се чувствах толкова зле. Хората около мен потвърждават, че тогава лицето ми е бледо и черни кръгове под очите.

Моят лекар казва, че това е психологически феномен - трябва да „щракне“ в главата ми, преди да мога да отслабна. Но мисля, че психиката не може да окаже толкова голямо влияние върху тялото, че човек да се чувства толкова зле.
Понякога нямам друг избор, освен да ям отново цял блок шоколад. Между другото, ако ям нормално месо и т.н., това не се случва.

Отговор: Загубата на тегло по разумен и здравословен начин е толкова трудна за много хора, защото трябва да се промени предимно дълготрайно (хранително) поведение.

Няма смисъл да изтривате за кратко време „нездравословни храни“ от плана за хранене и да ги замествате с отделни „здравословни храни“. По-скоро трябва да се спазват определени насоки в контекста на балансирана, разнообразна диета, като например:

Няколко малки хранения се разпределят през деня, за да се избегне апетита за храна и да се облекчи метаболизмът.
Не задавайте строги забрани, тоест, да не премахвате напълно никаква храна или храна от менюто, защото дори „нездравословни“ предмети (като шоколад във вашия случай) от време на време могат да се отдадат на малки количества и да им се радвате с чиста съвест. Това предотвратява натрапчивата нужда от поглъщане на цяла маса в определени ситуации.

Ето само две от няколко необходими мерки, които според мен са важни за вас.

Малките стъпки в промяната на хранителните навици водят до дългосрочен успех. За да може да се определят и приложат необходимите мерки, е необходим анализ на настоящите навици и евентуално техническа поддръжка. Има няколко начина, по които можете да участвате в хранителни програми за обучение, в зависимост от това къде живеете - може да се наложи да обсъдите това с Вашия лекар.

Бъдете информирани с бюлетина от netdoktor.at

Актуализирано на: 16.08.2001 | 00:00

Още статии по темата

Деца и юноши с наднормено тегло

Univ.Prof. Д-р Kurt Widhalm, специалист по педиатрия и юношеска медицина, обяснява тежкия проблем, пред който са изправени юношите.

Как мога да се боря с пристрастяването си към храната?

Въпрос: Аз съм 42-годишен мъж, тежа 104 килограма и от осем години се лекувам от високо кръвно. Знам, че спешно ...

Как да отслабнем по здравословен и лесен начин?

Въпрос: Кой е най-лесният и здравословен начин за отслабване?