Помощ относно областта на хранене в насипно състояние

Помощ относно груповата фаза

на Дейвид Хил »12 юни 2016 12:28

състояние

През последните 2 месеца имах много стрес от работа (10 часа на ден в движение), за съжаление трябваше да огранича много фитнеса си и диетата си.

Но сега искам да започна отново, за съжаление го направих

В момента съм на 20 години, тежа само 70 кг и съм висок 175 см.
Имам нужда от помощ за храненето.

Преди настоящата си работа бях в състояние да прекарам спокойни часове в кухнята в готвене.
В момента ми е трудно, не само поради времето, но и чисто от желанието да трябва да стоя в кухнята всеки ден след 10 часа.
Ето защо бих искал да имам нещо, което винаги се подготвя бързо и лесно.

Бихте искали да имате 3000 калории на ден на всичко отгоре

200g протеин. Сега дори не знам дали е лошо да приемате повече като 1 g мазнина/1 kg телесно тегло.

Ако някой имаше добър стартов план, можех да преценя?
За съжаление, суроватъчните продукти не могат да се обсъждат, защото реагирам много зле на тях. (Кожни проблеми)
Обикновено използвах нискомаслена кварка, смесена със сладко/малини.