Помощ, не се подлагайте на диета! Какво развалям за диетата и фитнеса
Той не спи достатъчно
Липсата на сън може да има редица неприятни последици за здравето, включително затлъстяването. Защо? Най-простото обяснение е, че ако прекарвате повече време будни, ядете повече. Особено когато будността е активна, тъй като тогава приемът на калории също е по-висок. Освен това липсата на сън нарушава циркадния ритъм, което може да наруши хормоналните и метаболитните процеси. Той повишава нивата на грелин, наричан още хормон на глада, и намалява количеството лептин, хормонът, отговорен за ситостта. Мозъкът не е в състояние да планира нормално енергийните доставки, не може да прецени нуждите, така че тогава няма друго решение освен преяждането. И пряката последица от това е неуспехът на диетата.
DF съвет:
Разработете ежедневен ритъм, в който винаги лежите и ставате едновременно. Изключете електронните устройства - телевизор, телефон, компютър и др., Два часа преди лягане. - и спрете да пиете кофеинови напитки от следобеда.
Твърде много стрес
Хормонът на стреса, кортизол, предпазва тялото в случай на опасност, така че високите нива на кортизол са полезни и животоспасяващи за кратко, но хроничният стрес е по-опасен за здравето и може да доведе до наддаване на тегло (в този случай е много трудно да се спазва едно от най-важните правила за диета). Това е така, защото тялото изпитва стрес като извънредна ситуация и започва да го съхранява. В допълнение, кортизолът има ефект върху циркадните ритми, постоянно високите нива могат да доведат до затлъстяване.
DF съвет:
Намалете съзнателно стреса! Научете техники за облекчаване на стреса - медитация, дихателни упражнения и др. - но йога, редовен спорт и приятен отдих също намаляват значително напрежението.
Той страда от липса на хранителни вещества
Ниските нива на магнезий или желязо, липсата на витамин D могат да отслабят имунната система, да нарушат метаболитните процеси и да намалят нивата на енергия. В такива случаи изглежда лесно да се компенсира липсата на енергия с кофеин и сладкиши ...
DF съвет:
Важно е да обърнете внимание на диетата си не само заради диетата, но и заради поддържането на здравето! Например можете да увеличите нивата на желязо с червено месо, спанак, да замените магнезия, като консумирате маслодайни семена, а витамин D с животински млечни продукти, овесени ядки, риба, яйчни жълтъци, телешко и телешко месо. Ако е необходимо, заменете липсващите витамини и минерали с хранителни добавки.