Помощ Наднормено тегло 1M80 - 95KG - Форум за културизъм
Помощ Наднормено тегло 1M80 - 95KG
Съобщение от алпацино13 »08 септември 2019, 07:59
Последната му година отидох от 75 кг на 95 кг лоша храна, алкохол, седант.
И бих искал да мога да възвърна здравословното си тегло, поне да отслабна с 15 килограма, за да отслабна до 80 килограма
Утре ще се регистрирам за стаята за тежести и планирам да стартирам програма за цяло тяло 3 пъти седмично
От друга страна, що се отнася до храната, аз съм малко изгубен, не знам дали трябва да претегля храната си и да изчисля всичките си калории или да не поемам инициативата и просто да ям по-малко и по-добре ?
Поставих си за цел да отслабна с 5 кг на месец
Какво ме съветвате по отношение на диетата ?
Re: Помощ за наднормено тегло 1M80 - 95KG
Съобщение от Антей »08 септември 2019, 08:03
Re: Помощ Наднормено тегло 1M80 - 95KG
Съобщение от yam57 »08 септември 2019, 09:30
Re: Помощ Наднормено тегло 1M80 - 95KG
Съобщение от Матие Нунес »09 септември 2019, 11:29
Ако наистина искате да оптимизирате загубата на тегло, трябва да изчислите калориите си и да разпределите макро хранителните вещества. Когато започнете, трябва да научите много неща и затова не винаги е лесно да ги настроите.
Така че можете да започнете с ребалансиране на храната, така че постепенно променяйте хранителните си навици, след което ще оптимизирате с изчисляването на калориите и макроса.
5 кг на месец е много, първият месец защо не, но след това ще бъде по-трудно. Не вървете твърде бързо, защото тялото ви ще реагира и ще забави метаболизма, което ще направи отслабването още по-трудно.
Re: Помощ Наднормено тегло 1M80 - 95KG
Съобщение от Животни »09 септември 2019, 13:05
Re: Помощ Наднормено тегло 1M80 - 95KG
Съобщение от алпацино13 »13 септември 2019 г., 15:15
Здравейте момчета и благодаря за отговора !
Чел съм много и мисля да направя 2500-калориен диетичен план, за да започна, честно казано 2500 калории добра храна Откривам, че тя все още не вреди като количество в сравнение с празната калория.
Но ако се стремя към 2 кг на месец, това ще отнеме наистина много време. Честно казано бих искал да отслабна достатъчно бързо, за да започна след това да трупам мускулна маса, нямате решение, което да ми предложите ?
1 кг на месец ми се струва много малко
Re: Помощ Наднормено тегло 1M80 - 95KG
Съобщение от алпацино13 »13 септември 2019 г., 15:18
Конкретно какъв е рискът да загубите 5KG на месец ?
Не мислех, че са огромни 5 кг на месец. Видях, че хората губят 10 кг за 20 дни.
Чувствам се зле в кожата си с цялото това наднормено тегло, имам лош гръб, това е и въпрос на здраве, бих искал да загубя доста бързо, разбирате ?
Разбирам, че за да отслабнете, трябва да имате калориен дефицит, но след известно време няма вероятност тялото да застоява и да не отслабва? Има ли някакви техники за рестартиране на метаболизма и по този начин отслабване, след като сте блокирани? ?
Re: Помощ Наднормено тегло 1M80 - 95KG
Съобщение от Рингомайо »13 септември 2019 г., 15:27
Рискът от -5 кг на месец е, че математически губите повече мускули, отколкото мазнини. Накрая тежите по-малко, но не сте непременно по-малко дебели.
Представете си, взимате наденица, махате само постното свинско месо. Тежи по-малко, но в края е по-дебел (и по-малко добър)