Помощ Кой знае за фитнес изграждането на мускули от професионалисти
Хей момчета,
Имам няколко въпроса за фитнес, изграждане на мускули и т.н. За съжаление всеки казва нещо различно и аз винаги чета нещо различно онлайн. Може би някой от вас си знае пътя. Ще ви бъда благодарен.
Въпрос 1: Може ли метаболизмът да заспи? Някои казват „Вашият метаболизъм е заспал“, така че се е адаптирал и тялото работи на заден план, но други казват, включително фитнес треньори, че метаболизмът не може да заспи.
2: Искам да отслабна с 10 кг и имам нужда от калориен дефицит, за да отслабна. Но какво, ако искате да изградите мускули във фитнеса едновременно? Всички казват, че за изграждане на мускули са ви необходими излишни калории и че тялото не натрупва никакъв дефицит. Тогава щях да кача отново килограми, нали? Какво трябва да направя? Повече или по-малко калории?
3: Постоянното гладуване добро или лошо за изгаряне на мазнини? Мнозина казват, че са отслабнали с него, но един треньор каза, че не яденето след 18:00 почивки и разстройва метаболизма ви.
4: Когато отслабвате, зависи ли само от калорийния баланс или също от въглехидратите, т.е. колко грама въглехидрати на ден? Кето диетата напр. където можете да ядете само 30 грама въглехидрати на ден е много ефективно и въглехидратите всъщност не са нищо повече от захар. Наистина ли въглехидратите се превръщат в глюкоза и след това мазнини в черния дроб? Например, ям около 200 грама въглехидрати на ден (в 1400 ккал) и почти не губя нищо или нищо, въпреки че имам някакъв дефицит. Мислите ли, че е заради твърде много въглехидрати?
5: Как трябва да се храня, ако искам едновременно да отслабна и да кача мускули? В дефицит или в излишък (за изграждане на мускули?) Всичко това ме обърква напълно
Благодарен съм ти
Ей, не мога да отговоря на всичко, но има различни "видове захар".
Има например монозахариди (прости захари), които не трябва да се разграждат от тялото, а директно да влязат в кръвта.
Тогава дихаридите (двойна захар), олигозахаридите (множество захари), полизахаридите (множество захари) последните два вида захар имат от 100 до няколко хиляди елемента, които трябва да бъдат разградени от организма, преди да могат да бъдат преработени по-нататък. Това означава, че те не попадат в кръвния поток толкова бързо и че чувството за ситост продължава по-дълго, защото тялото се нуждае от времето си, за да разгради всичко това на монозахариди.
Препоръчвам ви да консумирате повече захари с дълги вериги (олигозахариди и полизахариди).
Надявам се да мога да помогна поне малко повече.
Можете да прочетете всичко това отново на Chemie.de.
Погледнете „lealoveslifting“ в Instagram. Тя обяснява всичко много точно. Прегледайте публикациите и акцентите в историята, след което мисля, че на всички ваши въпроси ще бъде отговорено
От колко време спортувате? От решаващо значение е да пренаредите живота си с упражнения и хранене по такъв начин, че да можете да продължите завинаги. Така че няма абсурдни диети, които са супер строги. Със сигурност не ви се иска да претегляте филийката си хляб сутрин завинаги завинаги. Не ви е необходим излишък от калории за изграждане на мускули, освен ако не се занимавате с културизъм. Дефицитът на калории просто не може да бъде прекалено голям и се нуждаете от точното количество протеин за вашето тегло (лесно можете да го изчистите). Не се стресирайте прекалено много, намерете спорт, който ви харесва и се храните нормално и здравословно, тогава това е всичко. Може да отнеме малко повече време, отколкото с ниско съдържание на въглехидрати, но можете да запазите теглото на разстояние.
Не мога да отговоря професионално, но мога да ви кажа от последните 5 месеца опит
Винаги бях „кльощава мазнина“, всъщност слаба, но коремна дебела и размахваща ръце, около 7 килограма твърде много за моя вкус.
Правя го от началото на годината
- Периодично гладуване (без закуска)
- Следете храната (внимавайте за здравословна храна!)
- бягайте около 3 пъти седмично
- 20 минути силова/коремна тренировка от дома 5 пъти седмично
Не се чувствам зле без закуска, не пропускам никаква храна до 12.30, не се чувствам уморен и нищо.
Но пийте около 4 литра на ден (вече сутрин около 1,5 литра),
яжте много повече плодове, зеленчуци и пиле, отколкото преди.
Имайте редовен, но не дневен дефицит от около 500 калории.
Опитайте се да ядете повече протеини от обикновено между тях.
Сега след 5 месеца имам целевото си тегло (загубата на повече килограми и без това би било нездравословно), супер съм в състояние (очаквам да тичам редовно вечер, вместо да гледам телевизия) и всъщност съм по-твърд.
Размахване на ръце, по-голямата част от стомаха и бедрата са значително по-тънки (добре . Също така загубих 13% от теглото си). Belly има началото на шест пакета - да!
Партньорът ми смята, че е страхотно колко съм активен и здрав сега.
Не знам дали подобен преглед ще ви помогне, но съм супер горд. На 30 съм и никога през живота си не съм имал подобна фигура!
Подейства и не гладувах нито ден
Прочетете пъти с експертите тук във вашата тема . Но понякога има толкова много различни мнения.
Въпрос 1: Че метаболизмът „заспива“ или този често цитиран гладен метаболизъм наистина може да се случи, но по-често се случва при хора с опасно поднормено тегло. Такова нещо обикновено не се случва при нормална диета.
Въпрос 2: Като отслабнете, вероятно искате да отслабнете. Наистина ли целта ви е с 10 кг по-малко или по-слаба фигура? Ако искате да изградите мускули едновременно, не трябва да се фиксирате твърде много върху тези 10 кг, тъй като мускулите имат по-висока плътност от мастната тъкан. Така че може да постигнете мечтаната фигура с около 5 кг по-малко. Ако консумирате достатъчно протеин (поне 1g/kg телесно тегло на ден, но може и повече) и правите силови тренировки, можете да изградите мускули въпреки дефицита.
Въпрос 3: Отслабването с периодично гладуване действа, подобно на други диети или форми на хранене, чрез калориен дефицит. Повечето хора просто ядат по-малко калории с 2 хранения на ден, отколкото с 3 хранения на ден. Ако можете да се справите с пропускането на закуска, това може да е добра диета за вас. Но ако сте толкова гладни около обяд, че имате нужда от огромни порции, за да се наситете, може да не е добра идея. Метаболизмът ви не се интересува дали ще ядете в 17:55 или 18:05.
Въпрос 5: Както вече беше написано по-горе, при умерен дефицит (приблизително 25%) с много протеини и едновременни силови тренировки можете да изградите мускули въпреки дефицита. Но няма да станете културист.