ПОМОГНЕТЕ голям бекон Диетични ястия, за да загубите 15кг - страница 1 - Форум - Жан Онче

[помощ на мазнини бекон] диетични ястия, за да загубите 15kgs

[ПОМОГНЕТЕ НА ГОЛЯМА МАСА] ДИЕТНО ХРАНЕНЕ ЗА ЗАГУБА 15KGS

Здравейте Musclays:)

Бързо се представям: на 19 години, 90,5 кг за 175 см с добър бирен корем.

След 2 години, без да спортувам (играх тенис и BF), ние (приятелите и аз) сме мотивирани да се присъединим към фитнес зала.

Целите ми са да сваля 15 кг, за да достигна 75 кг и да успея да измина 10 км за по-малко от час (изданието от март 2018 г.) близо до дома си.

Само тук, странична храна, не знам как да го направя. Вече бях искал да отслабна, когато бях 98 кг и бях спрял да ям хляб и сирене, беше работило добре.

Разбрах, че трябва да ям по-малко ккал от това, което изразходвам.
Но как да изчисля какво да ям, кои продукти? Малко се изгубих с липиди, въглехидрати и протеини ^^

Що се отнася до моите спортни сесии, ходя там 3 пъти седмично в понеделник, сряда и петък за 2 часа: 20 милиона елипсовидни мотоциклети, 20 милиона гребец, след това със сила, ориентирана към цялото тяло и в края на сесията 20 милиона бягаща пътека.

тук се надявам да съм бил достатъчно ясен относно информацията, ако можете да ми помогнете да проектирам, дайте ми няколко препоръки, съвети за моите диетични менюта:)

Благодаря за четенето

Здравей Musclays

Бързо се представям: на 19 години, 90,5 кг за 175 см с добър бирен корем.

Що се отнася до моите спортни сесии, ходя там 3 пъти седмично в понеделник, сряда и петък за 2 часа: 20 милиона елипсовидни мотори, 20 милиона гребец, след това със сила, ориентирана към цялото тяло и в края на сесията 20 милиона пътека.

тук се надявам да съм бил достатъчно ясен по отношение на информацията, ако можете да ми помогнете да проектирам, дайте ми няколко препоръки, съвети за диетичните ми менюта

Благодаря за четенето

Знам, че ще отнеме време, нямам намерение да губя килограмите преди лятото ^^ и регистрацията в стаята е целогодишна, възнамерявам да се придържам към него.

В обикновен ден (аз съм студент)

Закуска: 1 купа зърнени култури от мюсли с обезмаслено мляко (в количество не мога да кажа, че никога не съм мерил)

По обяд: Купувам готвено ястие или тестена кутия (паста, която планирам да приготвя сама, затова съм тук, имам средства да го направя, както се приготвям предишния ден за следващия ден с tupperware)

Вечер: може да варира, но обикновено зеленчуци (леща/моркови/картофи) или понякога тестени изделия или равиоли.

В обикновен ден (аз съм студент)

Закуска: 1 купа мюсли от зърнени храни с обезмаслено мляко (по отношение на количеството, което не бих могъл да кажа, че никога не съм измервал)

Ако се изгубите между въглехидратите, мазнините и протеините, това е напълно нормално. Препращам ви към четенето на 3 статии на сайта !

След това Джийн (от всички muscu) публикува видео наскоро, което може да ви помогне да поставите основите: https://www.youtube.com/watch?v=Rn9L9ualdO0

Прочетете и гледайте това внимателно, вече ще имате добра идея как да го направите и да развиете диетата си! След това, ако искате по-конкретно, можете да видите видеото на Жан (Онче този път), публикувано преди няколко седмици, където той показва типичен ден !

Късмет

За да бъдете бързи:
-Избягва високия гликемичен индекс;
-Драстично намалете въглехидратите, съхранявайте достатъчно преди тренировка, само за да го разберете;
-Консумирайте достатъчно добри липиди (зехтин, риба, яйца, ядки, бадеми, тъмен шоколад над 85% и др.);
-Забравете всички индустриални ястия, зърнени храни и други глупости;
-Гледайте видеото на Jean-Onche за сухата диета, както и на живо за диетата и сухото. Можете също да гледате частта за диетата във видеото „Как да започнем в културизма“ на JO.

Що се отнася до тренировката, тренирайте полиартикуларно, разтегнете добре краката, направете много интензивно кардио, дори и да е по-малко дълго.

Ще ви отнеме време и търпение, за да научите правилно и да разберете тренировките с тежести, диетата, фитнеса и всичко това. Научете за себе си и не се оставяйте да бъдете тренирани от псевдо треньори във фитнеса, които или не знаят нищо за това, или нарочно кажете лайна, за да получите вазелин.
С безплатното съдържание на JO вече имате какво да правите, след това можете да научите и за канали като Enzo tv и All musculation.
Ако наистина сте решени, можете да си купите "Nutrition de la force" от Julien Venesson за диетата, книгата на Delavier "Guide to bodybuilding руху" за изпълнение на движенията и книгата на Delavier and Gundill "Метод Delavier 2" за организиране на сесии.