Помогнете да разберете резултатите от отслабването ми - отговори тук
Започнах да спортувам отново преди около 2 месеца след дълъг период на бездействие. В момента процентът на телесните мазнини е 12%. Целта ми е да го намаля до 6% до 8%. Аз съм на диета с ниско съдържание на мазнини, с високо съдържание на протеини (уверявам се, че получавам поне 2g протеин на кг) и правя 3 дни упражнения, последвани от 20-30 минути кардио (джогинг) и останалите 3 дни I. Правете 20 минути аеробика и Скачащо въже.
За съжаление току-що започнах да проследявам напредъка си преди две седмици. Както виждате, изглежда не се забавя. Губя около 0,5 кг на седмица, но не мога да разбера данните. Какво е това? Върхове след всяко отслабване и защо изглежда те стават по-малки? ще спра ли да отслабвам в даден момент или това е нещо добро? Помислих, че може би има нещо общо със задържането на вода или правя нещо нередно тук?
Да се актуализира:
Взимам теглото си всяка сутрин, след като отида до тоалетната и в същото време преди закуска, дори когато започнах, бях около 150 паунда.
отговор
Тълкувате твърде много в твърде малко данни.
Винаги ще имате ежедневни пикове без видима причина, зависи от това колко добре смилате, колко пиете (и пускате) и т.н. Аз се претеглях през последната година - понякога повече от веднъж на ден - и както виждате Дългосрочната крива е наистина интересна.
Обърнете внимание на върха около празниците (Коледа и Нова година).
Приливът през февруари се дължи на проект, по който трябваше да работя, където прекарвах по-голямата част от времето си пред компютъра, хапвайки пица и завършвайки вечерта с няколко бири. (Така че няма тренировки и няма преброяване на калории)
Разбира се, не е нужно да се претегляте повече от веднъж на ден, но се опитайте да го правите по едно и също време на деня (например след тоалетната, преди закуска).
Направих го само защото беше забавно. Имам нужда от този аспект на геймификацията, за да остана мотивиран. И е забавно да наблюдавате разликите в теглото преди и след обиколката на велосипеда.
Докато вдигате, ще изграждате и мускули. Не се фокусирайте прекалено върху отслабването, за да не пречите на процеса на изграждане на мускулите.
Има добра дискусия за това в книгата на Джон Уокър „Диетата на хакерите“. Ето цитат от глава, наречена "Гумената торба".
Помислете за този възглед за хората като за гумена торба, представена на конференция на НАСА за изследването на Марс.
От тази широка перспектива, която отчита кислорода във въздуха, който дишаме, загубата на влага през кожата и водата, причинени от реакциите, които разграждат храната, която ядем, и отново влизат в клетките на нашето тяло, човек сглобени [. ] е подобно на водна помпа [. ] Повечето промени в теглото нямат нищо общо с това колко калории изяждате или изгаряте. Вместо това просто виждате колко килограма вода има в гумената торба в момента.
Малките промени в потока от 6 кг/ден могат значително да променят теглото ви. Вече почти година проследявам теглото си по подобен начин на вашето и открих, че често губя до 2 кг, или около 2,5% от телесната маса, ден след бягане! След това ще си върна всичко това през следващите два дни и ще бъда там, откъдето започнах. Моята теория е, че изчерпвам/попълвам запасите си от гликоген, които поемат няколко пъти теглото си във вода, въпреки че вероятно действат други фактори. Във всеки случай, дневните колебания от 2 кг не са необичайни за мен и вероятно неизбежни. Уокър предлага да използвате (изгладена) плъзгаща се средна, за да филтрирате дневните колебания и просто да погледнете линията на тенденцията, която работи добре за мен.