Помогнете да преброите калориите, докато отслабнете е лесно
Търсене
Последни публикации
Категории
Помогнете да преброите калориите, докато отслабвате?
Ако сте си поставили за цел да отслабнете, тогава може да мислите директно за диета и упражнения. Само по себе си това е добра идея, но по-добре да я дефинирам от гледна точка на диета и активност. Тъй като спортът също е дейност, но не всеки може да спортува в началото, а лесна дейност.
хранене
Според моя опит са Диети не е наистина подходящ за траен успех.
Диетите често са за това Прием на калории да се да се намали или да се използват само определени храни или диетични продукти. Заедно с Забранен и регулират определете определен тип диета, за да принудите тялото да отслабне.
Великото риск Това включва загуба на вода и мускулна маса, влошаване на метаболизма, небалансирана диета и загуба на тегло се постига чрез изпразване на стомаха и червата. Но това ли искате?
Диети може много скъпо бъдете и работете само докато го правите. След диета първоначалното телесно тегло се възстановява или дори повече от преди.
Затова винаги препоръчвам балансирана и здравословна диета, която се прави без правила, забрани и скъпи специални продукти. Защото балансираното хранене трябва да е постоянно.
Преброяване на калории с приложения
Всички те гарантират, че тялото получава по-малко енергия, отколкото изразходва. Това е единственият начин да постигнете загуба на тегло.
Всяка храна има таблица с калории, на която енергията се съдържа в килокалории и килоджаули на 100g. Това е наистина полезно, когато искате да преброите калории. Тогава в писмена форма на хартия, днес като приложение на компютъра, смартфона или таблета.
След това идва отнемащата време част от дефинирането на вашата храна и въвеждането на рецепти. Производителите на програми за калорични дневници могат да се похвалят с милиони записи за храна, но опитът показва, че има безброй дубликати и много от тях имат само непълни данни. На единия липсва протеин, на другия липсва захар, а на следващия липсва нещо друго. Ако искате да го направите точно, всяка храна трябва да бъде проверена, за да се гарантира, че всички данни са верни и пълни. Често веднага създавах нов, който отне по-малко време от търсене, проверка и промяна.
Ако искате да постигнете успех в дългосрочен план, това трябва да се прави ежедневно. Според моя опит това отнема много време и в по-голямата си част сте заети да търсите, контролирате, сменяте или давате храна.
За да не надвиши определен брой калории, храната също трябва да се претегли.
След известно време усещате, но мисълта да не презапишете приема на калории е стресираща. Не можете да мислите за нищо повече от храна. Как да съхранявам хранителните си продукти по-ефективно? Теглото на отделните храни също трябва да се претегля при готвене. След готвене претеглете масата, разделете на порции и изчислете съответните калории. Всичко това е много сложно и аз сам установих, че не може да бъде.
Най-големият проблем с това е да разберете колко калории не трябва да надвишавате?
В интернет има безброй калорични калкулатори, които изчисляват количеството калории и основния метаболизъм, като определят пол, възраст, височина, тегло, цел на тренировка и дейности.
Всички изчисления обаче се изчисляват само въз основа на математически формули. Често човек се пита и за ежедневна дейност като заседнала работа. Зад тези данни стоят стойности, които се умножават по прогнозната формула. Резултатът не е истинската стойност, която тялото ви има или има нужда.
Всяко тяло е различно и затова намирам, че стандартизирани формули не могат да се прилагат за всички, особено след като това е само приблизителна оценка.
Тогава отклонения от 20% или повече биха означавали, че вече не губите тегло. Дали е в диапазона от 300 или 600 kcal не е разбираемо.
След това имате изчислена прогнозна стойност, която след това спазвате с диетата си, като приготвяте рецептите с претеглени съставки, определяйки калориите за една порция, които след това трябва да се поберат във вашия дневник с прогнозни калории.
Определянето на количеството калории вече може да се направи и с фитнес гривни, но опитът показва, че тези стойности не са наистина полезни. Ще отида по-подробно в отделната статия.
Тогава измерванията, извършвани от спортни лекари, са много точни, но те също имат своята цена.
Заключение
Това е приключение и си заслужава изживяване. Но идва моментът, в който не можете да стигнете повече, а обръщането на различни места няма да ви отведе повече.
За да постигнете истински успех, трябва да имате точен анализ на базалния си метаболизъм, измерен от специалист по спортна медицина. Това далеч не е евтино, но само с точни данни ще успеете.
Донасянето на желаното количество калории на масата всеки ден е истинско предизвикателство. Това отнема планиране и време, което може да отнеме по-голямата част от деня.
Постоянното планиране и изчисляване на храната стига до същността и с течение на времето вие ставате по-невнимателни, което след това също влияе на резултата.
Моят опит е вашето предимство
В своите консултации и курсове връщам клиентите си към нормалното. Просто не може да прекарате по-голямата част от деня в мислене за ежедневната си храна и как да я прилагате. Намаляването на телесното тегло работи по-лесно, отколкото си мислите. Когато осъзнаете това, всичко става много по-лесно.
За личен съвет можете да се свържете с мен, като използвате тази форма за контакт.
Ако тази публикация ви е харесала, ще се радвам да получите коментар или да го споделите във вашите социални канали.