Помогне! Не мога да отслабна! Диета и фитнес
Не надценявайте въздействието на вашата тренировка!
Случвало ли ви се е, след като сте изминали предписаното разстояние, да сте направили тренировката, планирана за този ден, да сте почувствали, че заслужавате да можете да извършвате престъпления, тоест да ядете практически всичко, което ви е било необходимо? Истината е, че е невероятно лесно да се „върнат“ големи твърдо изгорени калории. По време на час тренировка средната жена изгаря 550 калории. Ако след това седнете с приятелката си в кафенето и изядете 3 децилитра смути с малко овесени ядки, вече сте приели повече от 300 калории - това са повече от половината калории, изгорени по време на вашата тренировка!
Не се фокусирайте само върху обучението!
Дори ако не изгаряте твърде много калории по време на тренировка, упражненията са от съществено значение за отслабване. В допълнение към подобряването на издръжливостта и укрепването на мускулите, редовното упражнение намалява стреса, подобрява качеството на съня - а последните два фактора влияят значително върху начина, по който работи метаболизмът ви. Проучванията показват, че тези, които спят по-малко от пет часа на ден, са по-склонни към затлъстяване, а също така е установено, че тези, които са по-чувствителни към стреса, по-трудно се отърват от излишните килограми.
Обърнете внимание на храненето!
Колкото повече се движите, толкова повече мислите ви се въртят около храненето? Това не е случайно. След тренировка е лесно да закусите почти незабелязано: някои бисквити, мюсли, плодове, евентуално малко шоколад поради кръвната захар и вече сте обзети от здравословен хранителен план.