Помогне! Липсва ми дисциплина за отслабване
Случвало ли ви се е - или може би дори няколко пъти - да не сте успели да отслабнете? Затова ли се упреквате тайно, че за пореден път упражнявате твърде малко дисциплина, за да осъществите наистина проекта си? Добре дошли в една обща дилема.
Защото: „За да издържите на яденето, имате нужда от воля. За да имате сила на волята, трябва да ядете “, знаят авторите Рой Баумейстер и Джон Тиърни. Веднъж разбихме проблема и ви показваме как работи.
Повечето хора вярват, че отслабването изисква твърда дисциплина и желязна воля. Следователно те смятат, че наднорменото тегло е знак за слаба воля. Но това наистина ли е истината? Или може би няма нужда от самоконтрол, когато става въпрос за отслабване?
На първо място: Една от констатациите от психологическите изследвания по въпроса за дисциплината е, че е най-лесно да се прилага, когато става въпрос за постижения в работата или в училище. Що се отнася обаче до храненето, очевидно се борим с воля.
Какво всъщност означава дисциплина? Нека да разгледаме какво казва Уикипедия за това: „Самодисциплината или самоконтролът описват стабилно и самоконтролирано поведение, което поддържа или създава състояние чрез използване на усилия, които противодействат на разсейването от целта.“ Фу, звучи доста трудоемко.
Въпреки че наднорменото тегло често се приема като доказателство за липса на дисциплина, изследванията показват, че двамата нямат много общо помежду си. Вместо това правилната мотивация и поставянето на реалистични цели (и двете трябва да бъдат приравнени на целта в горното определение) играят много по-голяма роля.
Какво се случва, ако стабилното, самоконтролирано поведение не се получи? Резултатът е гузна съвест и чувство за вина.
Всеки, който някога е бил на диета, може да е преживял, че в даден момент има мъчително желание за сладко. Невролозите имат много просто обяснение за това: Силата на волята се нуждае от захар!
За да се упражни сила на волята, трябва да се активират нервни мрежи, които иначе биха били неактивни и това консумира енергия под формата на глюкоза (обикновена захар). Телата ни знаят, че сладките са най-бързият начин за доставяне на тази захар, дори ако тя може да бъде по-здравословна и с други храни. И вече отново попадаме в капана!
Заключение: Колкото повече дисциплина е необходима за постигане на целта, толкова повече системите за съхранение на енергия изгарят. Така че силата на волята ни е достъпна само в ограничени количества и провалът на диетата е, така да се каже, неизбежен.
Всеки, който се срине, често изпитва така нареченото „не давайте ефект“. Защото тези, които спазват диета, се ръководят от външни разпоредби. И след като бъдат пробити, всички язовири се чупят!
Възниква въпросът как все още можем да постигнем целта си. За започване на ново, дисциплинирано поведение ограничената сила на волята може да бъде предимство. Но тогава други неща, а именно гореспоменатата мотивация и реалистични цели, трябва да заменят намаляващата дисциплина.
Що се отнася до мотивацията, винаги трябва първо да си отговорим на въпроса дали всъщност това е нашето собствено желание да отслабнем или това ни е предложено от приятели, роднини или лекар. Ако случаят е такъв, това е просто външна мотивация. И е добре известно, че това е много по-слабо от присъщата, т.е.мотивацията, която идва отвътре. Всеки, който установи, че торбата с гумени мечки е по-важна от мечтаната фигура, трябва да преразгледа приоритетите си.
Поставянето на залози за собствения ви успех при покупка и надеждата за голяма печалба не е правилната мотивация. Съвсем отделно от факта, че дори това рядко работи. Ето защо английският букмейкър Уилям Хил също предлага да залагате срещу всеки, който иска да отслабне. Неговите противници имат право да определят както условията, така и крайния резултат - и губят 80%. Което ни води до реалистичните цели.
Защото повечето хора, които искат да отслабнат, просто надценяват себе си и успеха си. Особено жените губят в залаганията на William Hill. Вместо да искат да направят нещо добро за себе си и телата си, мнозина мечтаят да постигнат идеални нива за много кратко време. Карате по-добре, ако си поставяте реалистични цели. Останалите се провалят наполовина, само защото очакванията им са напълно надхвърлени.
Затова си поставете малки цели, които можете да постигнете за разумен период от време. Това от своя страна увеличава мотивацията за справяне със следващата (малка) цел!