Помислете положително как да научите и да се отървете от негативните мисли

9 октомври 2020 г. от Cosma Hoffmann Категории: Здраве

Позитивното мислене и оптимизмът насърчават психическото и физическото здраве. Това е повече от илюзорно пожелателно мислене и красива живопис. Ще ви кажем как можете да научите позитивното мислене.

Мисли каквото искаш?

Трябва да оставим всеки сам да реши какво да мисли. Обаче негативното мислене има вредно въздействие не само върху нас самите, но и върху другите. Ние поемаме отговорност за начина, по който мислим за вашето собствено благополучие и това на другите. Оптимистичните мисли насърчават положителните емоции. И не само това - положителното мислене има благоприятен ефект върху имунната система, върху психическото и физическото ни състояние и може да бъде заразно за околните.

Ефект на негативното мислене

Нашият мозък е програмиран да открива грешки и опасности. Това е жизненоважно. Обаче негативните мисли и чувства като страх и гняв имат цел, която има смисъл в най-редките ситуации в наши дни. Когато се открие опасност, напр. диво животно, реакцията: „Бягай или умри!“ трябва да се задейства. Тогава мозъкът се фокусира само върху тази реакция и скрива всички други възможности за действие. Така че негативните мисли стесняват ума. Ако се дразним от пропуснат влак - който не е животозастрашаващо диво животно - тогава тогава ослепяваме за положителните неща, които ни заобикалят.

Следователно: Пазете се от оплакване!

Хленченето е израз на негативното мислене в най-чистата му форма: Сега сутринта сме пропуснали влака, вали и както и да е - днес всичко е глупости - работата ми не е изпълнима, шефът ми е досаден и животът ми е в консерва. Ако искаме, можем да намерим причини да се оплакваме по цял ден и малко вълнение може да се превърне в отчаяно пътуване.

За някои може да изглежда разумно „просто да пуснат“ разочарованието. Това обаче не е вярно: Хленченето е вредно за нас и другите.

Хленченето тренира мозъка ти да мисли негативно. Онези, които се оплакват, често гарантират, че синапсите са свързани, свързани с негативни мисли и чувства. Това ще активира негативните мисли по-бързо в бъдеще и ще даде предимство на позитивното мислене.
Хленченето те кара да забравиш. Отрицателните мисли свиват хипокампуса - това е част от мозъка, която отговаря за паметта.
Хленченето създава стрес и ви разболява. Отрицателните чувства изпращат алармени сигнали към тялото, така че кортизолът - хормонът на стреса - се освобождава. Честите негативни мисли поддържат нивата на кортизол високи. Това увеличава риска от сърдечни заболявания и диабет или депресия и изгоря
Хленченето застрашава здравето на хората около вас. Ако някой трябва да ни слуша как стенем, нивото на стрес също се увеличава. Така че наистина можем да притесняваме другите с изразените си мисли.

Хубавото е, че положителното мислене също има голям ефект.

Положителните утвърждения могат да ви помогнат да станете по-уверени и позитивни. Дали това е научно доказано и как ...

Ефект от позитивното мислене

Пионерите на изследванията на оптимизма Майкъл Ф. Шайер и Чарлз С. Карвър публикуват много цитираната си работа през 1985 г. Връзка между положителните мисли и физическото здраве изясни. Оттогава голям брой изследователи са се занимавали с темата за позитивното мислене, включително ученият и психолог Барбара Фредриксън. В своята теория тя описва това позитивно мислене:

води до приятни и положителни чувства, които Разширете ума и
нас за да им даде възможност да действат.

И не само това. Ефектът от позитивното мислене надхвърля този от положителните чувства:

позитивното мислене води до факта, че в дългосрочен план се опитваме повече, нашите Напуснете зоната си на комфорт
и това има едно благоприятно влияние върху нашите способности и
в дългосрочен план укрепва самочувствието ни.

Позитивно мислене - повече от положителни илюзии

Някои могат да приравнят позитивното мислене към варосването или желанието. Но позитивното мислене е далеч по-сложно и всеобхватно от твърденията „Винаги трябва да виждате добрата страна“ или „Мислете позитивно“. По-скоро позитивното мислене е свързано с едно полезна интерпретация на преживяванията, които ни дават положителни емоции, вместо да ни дърпат надолу.

Позитивното мислене не е предназначено да води до невежество или отричане на чувствата.

Така че трябва в бъдеще не потискайте всичките си негативни чувства - Емоции като гняв, тъга или отчаяние са част от живота и е важно да им предоставите подходящото пространство.

Положителното мислене оказва влияние върху основното ви емоционално състояние, така че да преживеете по-трудно и своето по-лесно Устойчивост увеличава - ще станете емоционално по-издръжливи. Освен това позитивното мислене насочва вниманието ни към тези в лоши моменти Възможности и възможности, които ни се отварят. Следователно позитивното мислене не означава „Да, имам проблем!“ Но „имам проблем, който мога да реша и от който мога да израсна“.

Практикувайте позитивно мислене - три съвета

Можете ли сега да интегрирате позитивното мислене в собствения си живот?

Защото мозъкът е ковък и така можем тренирайте за позитивно мислене. Между другото, преди да практикувате позитивно мислене, трябва да разсеете заблуда:

Не става въпрос само за избавяне от негативните мисли. Ако се опитвате да потискате негативните мисли, този, когото познавате в психологията, може би сте вие Ефект на отскок да изненадаш. И този ще го направи парадоксален ефект от потискането на мисълта Наречен. Парадоксално, защото след известно време на потискане се озовавате пред изблика на нежелани мисли. Потискането не е избраният метод за негативни мисли!

Всички искаме да постигнем цели, но резолюциите и пожеланията нямат голяма стойност, ако не успеем да ги приложим ....

# 1: Медитирайте, за да насърчите позитивното мислене

Екипът на Барбара Фредриксън показа, че шестседмичната медитация може да ни помогне да имаме повече позитивни мисли.

Медитирайте редовно, за да насърчите позитивното мислене.

Защо медитацията помага при позитивно мислене?

На първо място, можете

приемете ситуацията такава, каквато е и не потискайте неудобните чувства или мисли. Това противодейства на ефекта на рикошета.

Медитацията също помага

намаляване на автоматичните рейтинги. Пропуснатият влак е точно това: Влак, който вече е поел - нито повече, нито по-малко.

От тази гледна точка можете да направите своя

Обърнете внимание на положителните страни на ситуацията без да отричаме другите. Така че вземате съзнателно решение да обърнете внимание на положителните аспекти на дадена ситуация.

Чувствате се по-концентрирани, по-спокойни, по-спокойни - тествахме пет приложения за медитация, които са подходящи както за начинаещи, така и за ...

# 2: Бъдете благодарни всеки ден - това насърчава позитивното мислене

Робърт Емънс и Майкъл Маккалъ успяха да покажат в друго проучване, че благодарността има траен ефект върху благосъстоянието и също така насърчава просоциалното поведение.

Благодарността е за това интерпретирайте положително ежедневните преживявания. Благодарността е способността да разпознавате елементите от живота си, които оценявате и на които се радвате. Ако правите това редовно, този процес ще бъде автоматизиран. И ако пропуснете влака, ще бъдете благодарни в бъдеще, че можете да прочетете книгата си още малко или да се насладите на красивия изгрев.

Запишете поне пет неща, за които сте благодарни всеки ден.

Имайте предвид следното: Има много неща в живота ни, както големи, така и малки, за които можем да бъдем благодарни. Можеш да си благодарен за много. Например за раждането на вашето дете или просто защото любимата ви песен беше по радиото. От теб зависи.

Също така бихте искали да отидете стъпка по-напред и споделете вашата благодарност. По този начин вие също насърчавате благосъстоянието на другите.

Даването на радост на другите с подаръци ни прави щастливи и предизвиква усещане за задоволство в нас. Ние ...

# 3: Приятните дейности насърчават позитивното мислене

Списъкът със задачи доминира най-вече в ежедневието ни. Трябва да сме продуктивни и да се представяме. Дейности, които правят сърцата ни отворени, рядко са в нашите списъци. Всичко останало толкова често изглежда по-спешно. Но радостните дейности са полезни за нас. Каквото и да е за вас: да готвите заедно, да се разхождате, да рисувате или да свирите на китара. Когато ви харесва да правите нещо, мислите по-позитивно, чувствате се по-позитивно.

Барбара Фредриксън препоръчва тази техника. Затова помислете:

Кои занимания особено ви харесват?
С кои хора много се забавлявате?

Включвайте редовно приятни дейности във вашето ежедневие.

Можете да увеличите положителния ефект още повече, ако използвате записвайте положителни преживявания в края на деня. Така че можете да формулирате положителни мисли директно от вашите дейности. Те от своя страна ви правят по-позитивни и може да възникне спирала нагоре.

Заключение: Не потискайте негативните мисли, насърчавайте позитивното мислене

Позитивното мислене няма нищо общо с варосването или положителните илюзии. Положителните мисли са полезните интерпретации на ежедневните ни преживявания. Пропуснатият влак може да бъде причина за досада или добър шанс да прочетете още няколко страници в новата книга - зависи от вас!

Не става дума и за потискане на негативните мисли и просто замяната им с положителни. По-скоро става въпрос за приемане на негативни мисли и чувства и насърчаване на положителни мисли и чувства. Медитацията ви помага да се дистанцирате от негативните мисли и насърчава позитивното мислене. Освен това можете да увеличите позитивното мислене чрез благодарност и радостни занимания.