По-малко тегло чрез упражнения - 10-те най-ефективни спорта за отслабване
Ефективните спортове за отслабване обикновено са свързани с издръжливостта - например скандинавското ходене.
Редовното упражнение има ценен принос за отслабването. Комбинацията от адаптирана диета с целенасочен спорт несъмнено носи най-добри резултати. Успешното изпълнение на този проект изисква не само самодисциплина - изборът на подходящ спорт също играе роля.
Ако загубата на тегло е основната цел на обучението, обикновено се препоръчват спортове за издръжливост - класически ефективен спорт за отслабване. Това включва например класическия джогинг през парка - когато тича, тялото консумира около 400 калории на час. По-специално начинаещите трябва да започнат с къси единици с умерено темпо. Бихте ли предпочели да тренирате състоянието си във фитнеса, независимо от времето? След това, наред с други неща, можете да тренирате на гребен ергометър. В зависимост от интензивността са възможни до 300 калории за половин час. Ако използвате правилната техника, можете също така трайно да укрепите мускулите на краката и ръцете по този начин.
Редовните велосипедни обиколки също имат положително въздействие върху загубата на тегло и допринасят за активен начин на живот. В идеалния случай трябва да карате целия маршрут със същата скорост, за да предотвратите ефективно претоварване, намаляващо производителността. При плуване краката, ръцете и мускулите на горната част на тялото се използват силно за стабилизиране на ядрото. Това усилие се изразява под формата на средно потребление на енергия от над 300 калории за един час. Друг вариант е танците. Така че ритмичните люлки в бедрата са не само забавни, но и вървят ръка за ръка със значително по-висока консумация на калории. Това са чудесни примери за ефективни спортове за отслабване
Ефективни спортове за отслабване за активен живот
Изгорете 350 калории за един час? Няма проблем с популярния кростренажор. Ако закупите подходящо устройство, можете да тренирате по всяко време на деня в собствените си четири стени. Или какво ще кажете за танцовата тенденция Zumba? Това е своеобразна комбинация между аеробика и латино танци, която се възнаграждава с консумация на енергия от около 215 калории на час. Tae Bo, от друга страна, съчетава карате с бокса и води до цялостно повишаване на фитнеса.
Ако търсите алтернатива на бягането, която е лесна за ставите, скандинавското ходене е идеално: коленете и други чувствителни на стрес области на тялото са по-малко стресирани, без да се налага да се отказвате от положителните ефекти върху здравето на издръжливостта. Използвайки свързаните с тях палки за ходене, можете също да постигнете стабилизация на горната част на тялото и да подобрите техниката си стъпка по стъпка. И накрая, въртящото се колело е друга опция, която можете да използвате, за да приложите плана си за отслабване на практика. Когато тренирате на такъв вътрешен мотор, премереното и стабилно темпо също е ключът към успеха.
Регистрирайте се сега за снимката на бюлетина на жената
Нашите най-добри новини, пъзели, рецепти и ръководства на седмицата за вас по имейл и безплатно.