По-малко от 300 калории Най-добрите закуски под 300 калории - Снимки - FIT FOR FUN
Намажете 2 филийки хрупкав хляб с по 20 грама хрян крема сирене (ниско съдържание на мазнини). Нагоре с 30 грама скариди от Северно море всяка. Поръсете с лук и смелете черен пипер отгоре. Прави около 145 калории.
Той не само съдържа годност за имунната система (като витамин С), но и пектин. Специалните фибри поддържат кръвната захар стабилна. Това е добре за предотвратяване на глад за храна. Една средно голяма ябълка (125-150 грама) е идеална като лека закуска и добавя само 75 калории към калорийната сметка.
Сушени кайсии: Поласкателите на кожата бета-каротин и витамин Е предпазват кожата и съединителната тъкан от оксидативен стрес от влиянието на околната среда. Магнезият повишава устойчивостта на стрес, а фибрите помагат на храносмилането.
Като цяло сушените плодове са чудесен източник на фибри. От сушени сливи, фурми до султани. Сушените плодове са един от най-добрите източници на калий и имат същия витаминен и минерален състав като пресните плодове.
Ето колко калории съдържа една порция (25 g) сушени плодове:
Кайсии: 60 калории
Ябълкови пръстени: 60 калории
Сливи: 55 калории
Банани: 80 калории
Дати: 60 калории
Стафиди/султани: 70 калории
Смесете 150 г нискомаслена кварка с 1 чаена лъжичка ajwar и 1 чаена лъжичка зехтин. 100 г краставица, ½ червен пипер, зарчета 1 домат, сгънете. Смесете със сол и черен пипер. Прави около 270 калории.
Настържете 1 средна ябълка, смесете с 1 чаша нискомаслено кисело мляко, 1 супена лъжица лимонов сок и 1 чаена лъжичка течен мед. Отгоре поръсете 1 чаена лъжичка слънчогледови семки. Има около 250 калории.
Един банан осигурява шеста от дневната нужда от магнезий. В сравнение с други плодове, той осигурява най-много въглехидрати и фибри и следователно е наистина засищащ. Фибрите гарантират, че въглехидратите преминават бавно в кръвта и нивото на хормона за преработка на захар инсулинът не се вдига твърде бързо - така че да останете сити по-дълго. 110 калории се добавят към средно голям банан (100-150 г).
Смесете 200 мл доматен сок, 1 супена лъжица овесени люспи и 1 тире Табаско. Яжте 1 шепа (25 г) осолени бадеми. 90 калории напитка, 150 калории бадеми.
Чаша мътеница има само наполовина по-малко калории от пълномасленото мляко, почти няма мазнини (0,5%), но има много калий и много калций, укрепващ костите. Благодарение на относително високото съдържание на протеини, мътеница е много засищаща и е чудесна закуска за всяка диета. Смесен със сокове или пюре от плодове, той се превръща в витаминна напитка. Със само около 50 калории на чаша, мътеница е изключително нискокалоричен източник на протеин.
Нарежете 1/4 пъпеш на парчета с размер хапка и подправете с черен пипер. Покрийте с четири тънки резенчета пармска шунка. Общо около 175 калории
Загрейте 6 прясно напълнени равиоли в 250 ml пилешки бульон за около 5 минути (печка или микровълнова печка). Подправете със сол и черен пипер. Добавете 1 супена лъжица пресни рулчета лук. Общо около 75 калории
Измийте и намалете наполовина 4 червени или жълти коктейлни домата и поставете в купа. Натрошете 50 грама овче сирене и добавете към доматите. Полейте с 1 чаена лъжичка зехтин, подправете със сол и черен пипер, ако е необходимо. Сервирайте с малко накълцан магданоз, копър или босилек. Общо около 200 калории