По-малко на консумираните хормони! Здравословно отслабване
Днес науката вярва, че е открила сериозна връзка между женските хормони, глада, загубата на тегло и метаболизма на мазнините. В действителност обаче доказателствата потвърждават, че женските хормони помагат за управлението на теглото, формата и апетита.
Седмица 1: Релаксация!
Ако се чувствате уморени или депресирани, напрегнати, ако едва спите и сексът не е част от живота ви, това също могат да бъдат симптоми на хроничен стрес. Стресът предизвиква неволевата реакция на организма към опасност, като съкращава както сърдечния ритъм, така и дишането. По време на този отговор нивата на хормона на стреса, кортизол, се повишават. Кортизолът автоматично стимулира апетита и не само ни насърчава да вземаме със себе си големи количества храна, но също така да бъдем сладки и богати на въглехидрати, за да повишим нивата на инсулин, така че той да падне обратно, което ни кара да се чувстваме гладни, както преди хранене и това насърчава отново храненето . След това стрес-мазнините се съхраняват дълбоко в корема. За да се отървете от този вътрешен стрес, можете да прочетете различни идеи за намаляване на хормона на стреса:
Поставете снимки, които събуждат добри спомени в „зоните на стрес“! - например, задайте тапет от един от любимите си празници като тапет и ако се забиете в задръстване, трябва само да погледнете изображението, което вече облекчава стреса, или да поставите снимка на децата си бюрото си на работа.
Повторете за себе си успокояващо изречение. - повторете тази фраза в стресова ситуация, напр. Успокой се!, Мир! И т.н., докато дишаш дълбоко.
Запишете постоянните времена на възпроизвеждане в дневника на крайния срок! - фиксираните часове помагат за намаляване на безпокойството и стреса, за да можете да играете с децата си.
Смейте се! - в проучване на мъже, мъжете, които са гледали хумористични видеоклипове, показват 30% по-малко кортизол в кръвта си, а също и много по-добро намаляване на нивата на епинефрин (друг хормон на стреса) в сравнение с тези, които са седели спокойно. Извадете любимия си компактдиск, любимата комедия или дори хумористична книга. Купувайте смешни вестници, гледайте филми, които ви разсмиват.
Масажирайте! - Гравиращият масаж стимулира нервите, отговорни за намаляването на хормоните кортизол и епинефрин, докато стимулира мозъчните съединения, които произвеждат хормоните серотонин и допамин. Различни изследвания също показват, че масажът намалява напрежението, депресията и наздравето, както и намалява нивата на хормона на стреса.
Правя любов! - Колкото повече правим, толкова повече ендорфини се отделят в мозъка. Тези съединения на нервните хормони се отделят по време на тренировка и след секс. Те са естествени болкоуспокояващи и също помагат за преодоляване на напрежението.
Седмица 2: Спокоен сън
Безсънието, освен че ви кара да се заяждате, може да допринесе за увеличаване на теглото, драстично нарушавайки женските хормони, които влияят на храненето и метаболизма.
Малко проучване от Университета в Чикаго показва, че когато нивата на хормоните са били изследвани при 11 мъже, които са спали по 8 часа на нощ и след това са били последвани от нощи, когато е имало само 4 часа сън, капацитетът за преработка на глюкоза при мъжете е бил нарушен, приближавайки се до диабет тип 2 пациент. Това също потвърди, че лишаването от сън води до инсулинова резистентност, което води до затлъстяване. Нивата на кортизол при лишени от сън мъже също са значително повишени, което кара клетките да съхраняват повече мазнини, което също е свързано с инсулинова резистентност, да не говорим за тиреоидния хормон, който намалява по време на лишаването от сън.
Излезте на открито! - Нервният импулс, генериран от светлината, достигаща до ретината, допринася значително за хормоналните процеси в мозъка. Тоест естественият светлинен цикъл на Земята (редувайки се ден и нощ) поддържа хормоните серотонин и кортизол на подходящи нива. Дневният макс. 30 минути естествена светлина помага да настроите вътрешния биологичен будилник, за да можем да заспим по-лесно.