По-малко калории по време на хранене - 6 интелигентни избора - постно или мазно
Храните по същество не са добри или лоши. Храната е гориво за тялото и в своята проста форма е съставена от много химикали, организирани в хранителни групи, наречени протеини, въглехидрати и мазнини. Храната може да стане „лоша“ само когато е небалансирана, преработена и отклонена от естественото си състояние.
Ето няколко начина, по които компонентите на таблицата за качество могат да бъдат унищожени и как можем да направим по-интелигентен избор:
1.салати
Почти всички ресторанти предлагат големи салати с пилешки парчета на скара или риба. Но ограничете добавянето на тлъсто сирене или крутони и по този начин си спестете няколкостотин калории. В домашно приготвените салати добавяйте постно месо или риба на скара, а ако харесвате пилешко, уверете се, че е без кожа, защото е склад на наситени мазнини. Вместо сосове на основата на майонеза, най-добре е да използвате само балсамов оцет, зехтин, лимон и малко черен пипер, за да получите възможно най-вкусната салата.
2.Супи и супи
Започването на хранене със супа или супа е интелигентен начин да поддържате нормално тегло, като ви дава ситост и ви помага да контролирате глада си. Видът супа и големината на порцията имат голямо значение. Най-бързият начин да унищожите добрата супа е да я заредите със заквасена сметана или сирене. Крем-супите на основата на масло или заквасена сметана имат много повече калории от обикновените супи. Супа от леща, супа от боб или супи от пиле или зеленчуци са добър избор, защото са хранителни, богати на витамини, фибри и нискокалорични. и ако нямате време за супа, вместо това изпийте чаша доматен сок.
3.Тип 2
Препоръчително е пилето, пуйката и рибата да бъдат в менюто, независимо дали се опитвате да отслабнете или просто да сте здрави. Но с добавянето на тежки сосове и масло или чрез твърде много пържене можете да развалите това здравословно меню. Печено, печено, скара, варено означава приготвено без мазнина или с много малко и можете да усетите вкуса на храната, а не този на соса. Говеждо месо на скара или пържено също може да присъства в менюто (дори ако сте на диета) и една порция колкото длан (около 100-150 г) е най-подходяща. За да допълните месото или рибата с важен прием на витамини, добавете голяма порция цветни зеленчуци. Мексиканският микс, зеленчуците на скара или салата от всеки суров зеленчук са най-здравословните гарнитури. Ако имате нужда от продукти, които съдържат нишесте (картофи, хляб, тестени изделия), изберете да съставлявате не повече от 50% от гарнитурата.
4.Хлябът
Пълнозърнестият или черен хляб е по-мъдър избор от белия. Но е важно да не го превръщате в „превозно средство“ за мазнини (масло или някакъв мазен сос).
5.напитки
Що се отнася до напитките, добавените захари могат да развалят здравето ви. По-добър избор е чаша полусухо червено или бяло вино или прясна лимонада с лъжица мед, за около 100 калории. Ако се опитвате да отслабнете, придържайте се към лимонада или обикновена/минерална вода с резен лимон, тъй като алкохолът може да попречи на процеса на отслабване, в смисъл, че тялото ще „изгори“ алкохола, преди да изгори мазнините.
6.десерти
Десертът е малка почивка, на която трябва да се насладите като лека закуска, в идеалния случай 2-3 часа след обяд. Попитайте за пакета, ако се храните в града. Не саботирайте диетата си, като давате ямс във всички сладкиши, които се появяват пред вас. Изберете да ядете десерт като специален повод. В крайна сметка това е само захар и мазнини в чиния! Много по-добър избор са плодови салати или шоколад с над 70% какао.
нискокалорични храни, калории, как да намалите калориите, по-малко калории