По-малки дози за отслабване
Най-лесният диетичен метод
Но не винаги по-малките дози отслабване са как да постигнете това. За повечето хора успешната диета се състои от две стъпки: избор на здравословни храни и физическа активност. Познавайки правилния баланс на тези два елемента, можем да отслабнем по-ефективно и да поддържаме теглото по-лесно.
Онлайн списанието на Американското сърдечно общество, сърцето. Мислите, че сте готови, но не знаете как да направите първата стъпка? Не толкова трудно, колкото си мислите!
Започнете пътуването си в света на диетите в 5 стъпки по-долу! Поставете реалистични цели! Преди да започнете програма за отслабване, прегледайте къде се намирате сега, за да разберете какво точно трябва да се подобри.
Научете за своя BMI BMI, за да определите колко трябва да отстъпите, за да намалите рисковете за здравето си. Дайте си чувство за успех, като си поставите краткосрочни цели като тази: Правя начин на живот, за да загубя и поддържам процент от теглото си, или например: Прекарвам по-малко време в ресторант всяка седмица.
Поставяйте си по-малки цели и се радвайте, когато бъдат постигнати! Източник: Shutterstock Краткосрочни цели като тази изглеждат постижими и можем да се доближим до дългосрочните цели стъпка по стъпка.
Ако дадена цел изглежда твърде далечна и трудна за постигане, самочувствието се влошава и можем да се разочароваме, което подкопава успеха при постигането на краткосрочни цели. Научете колко и защо ядете!
Как да диета? 1/3 - Броене на калории - Отслабване, диета, диета
Използвайте дневник за хранене или дори приложение за смартфон, за да разберете какво, колко и защо ядете. Ако често закусвате вечер или посещавате ресторанти за бързо хранене няколко пъти седмично, все пак имате възможност да изберете по-здравословни храни. Справете се с хранителните си навици, ако сте наясно с пречките и възраженията срещу вашата диета, можете също така да поставите по-лесно реалистични цели.