Помага за джогинг срещу целулит RUNNER S WORLD
Бягането като спомагателен джогинг помага срещу целулита?
С елулитът е състояние на кожата. Той (да не се бърка с целулита) е частично конституционално, частично придобито метаболитно разстройство, при което има засилено съхранение на течности в подкожната мастна тъкан, което води до грозни вдлъбнатини. Хората с генетична слабост на съединителната тъкан са особено засегнати.
Как възниква целулитът?
По принцип има вероятност целулитът да се развие по цялото тяло. Обикновено обаче засяга седалището и бедрата. Около 90% от всички жени страдат от "портокалова кора". Причината за развитието на целулит е взаимодействието на хормоните, процента на телесните мазнини, стресът, мазната и сладка диета, липсата на движение и консумацията на луксозни храни като цигари или алкохол. Теглото играе само подчинена роля, тъй като слабите жени също могат да бъдат засегнати. В подкожието има така наречените мастни лобове, които са отделени един от друг чрез съединителнотъканни прегради. Докато те се движат напълно безредично във всички възможни посоки при мъжете, тези прегради са подредени под прав ъгъл при жените. Това прави кожата по-мека и гъвкава, така че вече не може да издържи на натиска на мастната тъкан отдолу. В резултат на това кожата се издува. Понякога това е толкова изразено, че тънките крака на жените в таза и бедрата изглеждат направо деформирани. При мъжете структурата е по-твърда, което означава, че подкожната мастна тъкан не може да проникне в горния слой на кожата и да я издуе.
3-те етапа на целулита
1. Предразположение към целулит
Ако кожата се гледа повърхностно, тя е гладка и неприятните вдлъбнатини на целулита не могат да се видят. Те се виждат само когато кожата е притисната, например върху бедрото.
2. Лесно видим целулит
Вторият етап на целулита се характеризира с лесна видимост на вдлъбнатините. Вдлъбнатините могат да се видят дори без да се натиска кожата. Прищипването на засегнатите области е болезнено.
3. Целулитът се вижда ясно
Ако кожата е отпусната, има неправилна структура поради вдлъбнатините и сивкав цвят поради лоша циркулация, е достигнат третият етап на целулит.
Как да се борим с целулита?
По принцип състоянието на кожата, причинено от слабата съединителна тъкан, може да се пребори с мерки, които насърчават кръвообращението и намаляват мазнините. Освен това трябва да се намалят факторите, които увеличават целулита. Това включва:
Образуването на вдлъбнатините обаче не се предотвратява, а само намалява. По същия начин мерки като упражнения и редуващи се душове могат да облекчат симптомите, но не и да ги премахнат напълно. Причината за това е, че се стимулира кръвообращението. Механичните лечения като месене на кожата също са успешни - но само докато продължават. Само няколко седмици без терапия са достатъчни за пресъздаване на предишната картина. Правени са малко изследвания за ефектите на ултразвуковите и лазерните техники. Но се смята, че те ще играят основна роля в борбата с целулита в бъдеще.
Кои храни са полезни за целулита?
Храните, които съдържат по-специално калий, могат да помогнат на засегнатите да намалят видимите вдлъбнатини. Те имат стягащ и дрениращ ефект върху кожата. Примери за това са ядки, банани, картофи, спанак, домати и сушени плодове. Последните обаче трябва да консумирате само умерено, тъй като в противен случай храносмилането може да бъде малко объркано. Освен това джинджифилът, артишокът, плодовете и зеленчуците могат да помогнат за подобряване. Балансираната диета с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на сол също може да намали процента на телесните мазнини и да намали теглото. Малкият недостатък на диетата е, че имате малко влияние върху това къде се разграждат мазнините. За да постигнете възможно най-добрия резултат, трябва да се въздържате от консумация на никотин, алкохол и кафе, тъй като луксозните храни забавят метаболизма.
Според научните изследвания препаратите също могат да имат положителен ефект. Когато купувате, уверете се, че съдържа ретинол (витамин А) и кофеин. Въпреки това, хранителните добавки обикновено са доста скъпи. С промяна в диетата могат да се постигнат положителни резултати дори без препарати.
Джогингът прави ли нещо срещу целулита?
Като цяло упражнението прави вдлъбнатините по-малки. Комбинацията от тренировки за издръжливост и сила е идеална. Независимо дали ще плувате, карате велосипед или бягате, няма голямо значение, когато става въпрос за лечение на вдлъбнатините. Силовите тренировки трябва да се фокусират предимно върху седалището и бедрата, тъй като тук целулитът се среща най-често. Важи следното: колкото по-силен е мускулът, толкова по-малко вдлъбнатини има. Така че, ако правите целева силова тренировка два до три пъти седмично и бягате около два пъти седмично, можете да предотвратите неприятните вдлъбнатини.
Какви силови упражнения помагат срещу целулита?
Заставането на пръсти е много просто и възможно почти навсякъде. Например, когато миете зъбите си, можете просто да прехвърлите тежестта си върху пръстите на краката. Задръжте за кратко и след това отново поставете петите си. Повторете упражнението. За укрепване на мускулите на бедрата и мускулите на седалището, клякането, изпадането или седалката на стената са особено подходящи. Клекнете и облягате горната част на тялото на стената. Задръжте тази позиция възможно най-дълго.
Заключение
Целулитът описва състояние на кожата, при което се виждат вдлъбнатини. Това е свързано със системата или придобито метаболитно разстройство, при което има повишено натрупване на течност в подкожната мастна тъкан. Горният слой на кожата вече не може да издържи произтичащия натиск, който причинява вдлъбнатините. Мъжете са по-малко склонни към това, тъй като съединителнотъканните прегради са разположени кръстосано по различен начин, отколкото при жените, което им дава по-голяма стабилност. Около 90% от всички жени имат вдлъбнатини, особено по дупето и бедрата. От друга страна, мерките за насърчаване на кръвообращението и намаляване на мазнините са ефективни. Това включва упражнения, масажи и контрастни душове. Освен това, яденето на храни, богати на калий, помагат за стягане на кожата и дехидратация на тялото. С разнообразна диета с ниско съдържание на сол и ниско съдържание на мазнини процентът на телесните мазнини също се намалява. С допълнителни тренировки за сила и издръжливост мускулите се укрепват: колкото по-силен е мускулът, толкова по-малко вдлъбнатини.