Помага ли ви пиенето на вода да отслабнете; Доклад; iCrowdNewswire английски
Ефективната загуба на тегло изисква редовна ангажираност с различни избори за начин на живот: здравословна диета, повече упражнения, 6-8 часа сън и получаване на много вода. Многобройни изследвания подкрепят теорията, че пиенето на вода насърчава загубата на тегло.
Изборът на вода над висококалоричните захарни прием не само ви спестява калории. Всъщност той осигурява правилна хидратация, което е важно за много фактори, включително силна мозъчна функция, органи, които функционират правилно, и дори ускорява възстановяването след тренировка.
Въпреки това, медицинската общност все още не е сигурна доколко приемът на вода може да повлияе на загубата на тегло. Но все пак има много изследвания, обясняващи защо пиенето на вода е свързано с повишена загуба на тегло.
Ето различните подкрепящи причини, поради които пиенето на вода може да помогне при отслабване:
Водата намалява естествения апетит
Някои твърдят, че пиенето на вода преди ядене намалява апетита. Разбира се, изглежда има някаква истина в това, но почти изключително при хората на средна възраст и по-възрастните. Проучвания при възрастни хора показват, че пиенето на вода преди всяко хранене може да подобри загубата на тегло с 2 кг за 12 седмици.
Изследване на участниците с наднормено тегло и затлъстяване на средна възраст показа, че когато участниците пият вода преди всяко хранене, те губят с 44% повече тегло от групата, която не пие.
Друго проучване предполага, че пиенето на вода преди закуска намалява броя на консумираните калории по време на хранене с 13%. Въпреки че е полезно за хора на средна възраст и възрастни хора, проучвания на млади хора не са установили статистически спад в приема на калории.
В изследване от 2014 г. 50 жени с наднормено тегло са пили 500 ml вода (в допълнение към редовния прием на вода) 30 минути преди всяко хранене в продължение на осем последователни седмици. Участниците са имали намаляване на телесните мазнини, теглото и индекса на телесна маса. В допълнение, те също изпитват потискане на апетита. Подобни резултати бяха получени в скорошно проучване.
Водата е полезна за изгаряне на мазнини
Без хидратация тялото не може да метаболизира правилно складираните мазнини и въглехидрати. Процесът на метаболизиране на мазнините е известен като липолиза. Процесът започва с хидролиза, където водните молекули взаимодействат с триглицеридите (мазнините), образувайки глицерол и мастни киселини.
Пиенето на достатъчно вода е полезно за изгаряне на мазнините, получени от храната и напитките. Кратък преглед от 2016 г., основан на проучвания върху животни, предполага, че увеличеният прием на вода води до повишена липолиза и загуба на мазнини.
Водата увеличава изгарянето на калории
Голям брой проучвания са изследвали ефекта от пиенето на 17 унции (0,5 литра) сервираща вода. Резултатите показаха, че питейната вода увеличава скоростта на изгорените калории, което е известно и като изразходване на калории в покой.