Много тънък 1,82 за 54 килограма - Forum Santé - Journal des Femmes

6 отговора

Не се притеснявайте, имам по-добър план за вас.

Противно на казаното по-горе, ако се срамувате от тялото си, не ходете в стая за тежести. Можете да започнете, като правите добри упражнения у дома и доста бързо да получите добри резултати.

Мислили ли сте да отидете на диетолог, за да ви направи програма? В противен случай знайте, че можете да си купите буркан с креатин в специализиран магазин и буркан с протеин (внимавайте, шоколадът е кофти, по-добре ягода или ванилия).

В продължение на 2 или 3 месеца трябва да ядете 5 пъти на ден. В обобщение, той ще:

"Серия" = 100 лицеви опори + 50 корема + 50 кръстосани корема + 20 телесни набирания (15 милиона) + яжте банан и пийте лимонова вода
„Интензивно“ = 100 лежанки (или лицеви опори) + 100 корема + крака. (1h30)

СУТРИН
- 1 ч. Л. Креатин
- СЕРИЯ
- Много обилно хранене (с поне: хляб с яйчен жълтък + бекон или шунка + мляко + 2 белтъка + портокалов сок + плодове)
- ИНТЕНЗИВЕН
- Протеин

10 сутринта
- СЕРИЯ
- Зърнено барче + банан

СРЕДЕН
- 1 ч. Л. Креатин
- СЕРИЯ
- Обилно ястие (нишестени храни + неограничени зеленчуци, включително домати и моркови)

---