Помага ли клякането за изгаряне на мазнини и отслабване

Дълбокото сгъване или клякане в коляното, което в основата си е пълен клек, е упражнение за силова тренировка, известно още като „клякам“, което ефективно изгаря мазнините. Въпреки че не изгаря толкова много калории, колкото тренировка от кардио тип, дълбоките наклони в коляното стимулират метаболизма ви, докато изграждат мускули. Това означава, че те изгарят повече калории в дългосрочен план. Правете поне две силови тренировки на седмица, които включват дълбоки навеждания на коленете или клекове, за да се възползвате от предимствата на това упражнение за изгаряне на мазнини, докато изграждате мускули.

клякането

1 - Разберете дълбоките огъвания на коляното или клекове

Дълбоките коленни гънки изграждат вашите четворки, седалище, седалище, ханш, подколенни сухожилия и прасци. Застанете с изправен гръбнак и стъпала на ширината на бедрата. Дръжте ръцете си изправени пред себе си за баланс. Свийте коленете, спуснете бедрата надолу и назад. Фокусирайте се върху поддържането на гърба си равен, стискайки корема за баланс. Бавно се изправете и се върнете в изправено положение, за да завършите повторение.

2 - изгорете малко калории

За изгаряне на мазнини е важно да се изгарят калории. Дълбокото извиване на коляното или кляка изгаря калории като всяко друго упражнение. Работата с повече мускули наведнъж означава, че дълбокото извиване на коляното или кляка изгаря повече калории, отколкото много упражнения за силова тренировка. Според неотдавнашно проучване умерените тренировки за сила за 70 кг човек изгарят около 112 калории за 30 минути, а 85 кг човек изгаря около 140 калории едновременно. Енергичните тренировки за сила, като например да се предизвикате с няколко повторения на дълбоки наклони в коляното, изгарят 223 калории за половин час за човек с тегло 70 кг и 270 калории за човек с тегло 85 кг.