Помага ли японската водна терапия за отслабване
Докато някои хора съобщават, че този навик е подобрил аспекти на тяхното здраве, мнозина се чудят дали е ефективен инструмент за отслабване.
Тази статия обяснява дали японската водна терапия работи за отслабване.
Водна терапия за отслабване
Правени са малко научни проучвания по-специално за японската водна терапия и доказателствата за загуба на тегло за подобни модели на консумация на вода са смесени.
Въпреки това, хидратационният компонент на водната терапия може да помогне.
Имайте предвид, че играят много други фактори, като качеството на вашата диета и нивото на упражнения.
Хидратацията може да насърчи загуба на тегло
Пиенето на повече вода може да има запълващ ефект, защото водата заема място в стомаха ви. На свой ред това може и преяждането, което в противен случай може да допринесе за нежелано наддаване на тегло ().
Едно проучване установи, че възрастните с наднормено тегло или затлъстяване, които са пили 2,1 чаши (500 мл) вода 30 минути преди хранене, са яли 13% по-малко храна, отколкото възрастните, които не са пили течности преди.
Друго проучване при мъже в средна категория дава подобни резултати ().
Освен това, един преглед установява, че питейната вода значително увеличава разхода на енергия в покой (REE) при възрастни. REE се отнася до броя на основните калории, които тялото ви изгаря, докато е в покой ().
Нещо повече, изследванията показват, че заместването с вода може да намали приема на калории, което в противен случай може да насърчи наддаването на тегло (,).
И накрая, нейните 15-минутни прозорци за хранене и почивки между храненията и закуските могат допълнително да намалят приема на калории.
Резултатите от изследването са смесени
И все пак някои проучвания са установили, че хидратацията няма ефект върху загубата на тегло ().
Някои проучвания предполагат, че 15-минутните прозорци за хранене с водна терапия могат да попречат на дългосрочната загуба на тегло, защото червата ви нямат време да сигнализират на мозъка ви, че е пълен. В резултат на това можете да ядете ().
Едно проучване установи, че децата, които се хранят бързо, са три пъти по-склонни да развият наднормено тегло от тези, които не са ().
И обратно, е свързано с по-нисък риск от наднормено тегло ().
Освен това изследванията разкриват, че ограничаването на калориите може да доведе до първоначална загуба на тегло, но има тенденция да повишава нивата на хормона на глада грелин. Това може да е една от причините, поради която само 20% от хората, които губят тегло, го отказват дългосрочно (,).
РЕЗЮМЕ
Въпреки че адекватната хидратация може да увеличи пълнотата и да предотврати преяждането, липсват изследвания за специфичните ефекти на японската водна терапия върху загубата на тегло.