Ползите за здравето от тренировките по плуване
Със сигурност вече сте чували, че плуването е спорт, полезен за здравето, може дори да е една от мотивациите ви да ходите на басейн през зимата и лятото. Ефектите наистина са многобройни и засягат както физическото, така и психическото. Ето преглед на предимствата на плуването.
На сърдечно-съдовата система
- намален пулс по време на почивка
- ниско кръвно налягане
- подобрена циркулация
При редовно плуване мощността и ефективността на сърцето се увеличава. Работата му се улеснява в покой, както при усилията. По този начин плуването дава възможност за намаляване на някои рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания.
На мускулите и скелета
- поддържат и развиват подвижността на ставите
- подобрен мускулен тонус
Плуването е пълен спорт, който ви позволява да упражнявате голям брой мускули. Тяхният тонус се подобрява, като по този начин облекчава костната структура, това може да има положителна роля върху болката в коленете, бедрата или гърба. Това е и спорт, много подходящ за поддържане на амплитудата на ставите и намаляване на риска от артроза. Липсата на шок избягва ограничения върху скелета, което прави плуването възможно най-много.
Относно рисковете от наднормено тегло и диабет
- висококалорични разходи по време на тренировка
- подобрен метаболизъм.
- значително намаляване на риска от диабет тип 2.
Плуването е идеално за дълги усилия за изгаряне на голям брой калории. Тренираните мускули също ще изгарят повече калории в покой, спортната активност следователно позволява увеличаване на метаболизма по време и след тренировка. Самото плуване вероятно няма да е достатъчно за отслабване, но е от съществено значение за контрола на теглото. Диабетът тип 2 често се причинява от наднормено тегло или недостатъчно физическо натоварване, плуването ще намали риска от развитие на това заболяване и също така ще позволи на диабетика да подобри контрола на кръвната захар.