Ползите за здравето от сауната - Home36 Румъния
Влезте бавно в малката стая и оставете парата да ви обгърне! Ако идвате в сауната за първи път, може да си помислите, че горещата стая е истинско наказание. Но ползите от него са многобройни и засягат както физическото, така и психическото здраве. След това специалистите от Home36 представят някои от ефектите на сауната върху вашето тяло и здраве.
Сауна и сърдечно-съдово здраве
Контролираното излагане на топлина предизвиква защитни реакции на организма срещу опасни биологични процеси, които водят до сърдечно-съдови заболявания. Пулсът може да се увеличи до 100, дори 150 удара в минута по време на сеансите на сауна, в зависимост от температурата. Ефектите от такава сесия са подобни на това, което се случва по време на умерени до интензивни упражнения. По-конкретно, сеансът на сауна има същия ефект върху тялото като кардио упражненията.
Сърдечно-съдови заболявания
Световната здравна организация изчислява, че близо 18 милиона души умират всяка година от сърдечно-съдови заболявания, което представлява около една трета от всички смъртни случаи в света. Сърдечно-съдовите заболявания обикновено могат да бъдат предотвратени чрез избрания от вас начин на живот. Проучванията показват, че честото използване на сауната ще намали шансовете за смърт поради сърдечно-съдови заболявания с до 50%.
Високо кръвно налягане
Често срещан елемент сред потребителите на сауни е по-ниската честота на високо кръвно налягане поради подобрена еластичност на кръвоносните съдове. Клиничните проучвания показват, че дори само една сесия на сауна понижава кръвното налягане и подобрява еластичността на кръвта (адаптация на кръвоносните съдове към промените в обема на кръвта). Следователно използването на сауната може да служи като нелекарствено средство за лечение или дори предотвратяване на хипертония.
Възпаление в тялото
С-реактивният протеин, или CRP, е протеин, произведен от черния дроб и присъства в кръвта, когато има остро възпаление в тялото. Това остро възпаление е отговорно за развитието на много хронични заболявания, включително рак, сърдечно-съдови заболявания и диабет.
CRP е чувствителен маркер на възпалението като цяло и се използва за проследяване на развитието на хронични възпалителни състояния като ревматоиден артрит, васкулит или възпалително заболяване на червата. Повишените нива на CRP в кръвта сигнализират за наличие на заболяване и са свързани с честотата на сърдечно-съдови инциденти. Използването на сауна обаче намалява нивото на CRP в кръвта.
В проучване на повече от 2000 мъже във Финландия беше установено, че колкото по-ниски са стойностите на CRP в кръвта, толкова по-често те използват сауната.
Сауна и когнитивно и психично здраве
Контролираното излагане на фактор на термичен стрес чрез използването на сауна повишава нивото на BDNF, протеин, който действа върху невроните в централната и периферната нервна система, за да стимулира развитието на нови неврони (процес, известен като неврогенеза). BDNF облекчава тревожността и депресията, причинени от минали стресови събития. Този протеин е активен в хипокампуса, кората и малкия мозък - области, участващи в дългосрочно обучение и памет.
Когнитивен спад
Резултатите от наблюдателно проучване на мъже на средна възраст във Финландия показват, че тези, които използват сауна четири до седем пъти седмично, са с 65% по-малко вероятно да развият болестта на Алцхаймер, отколкото мъжете, които са използвали сауна само веднъж. на седмица.
Доказано е, че използването на сауна намалява симптомите на депресия. В проучване на 28 души, диагностицирани с лека депресия, участниците, които са получили четириседмични сеанси на сауна, показват намалени симптоми на депресия - като подобрен апетит, намалена тревожност и болки в тялото.
В друго проучване на 30 здрави възрастни, диагностицирани с депресия, участниците, които са били изложени на единична сесия на хипертермия, използвайки сауната, където вътрешната телесна температура е била повишена до 38,5 ° C, са имали силен антидепресант, който е било очевидно в рамките на една седмица от лечението и е продължило в продължение на шест седмици след лечението. По същия начин, в друго проучване, при което вътрешната температура на участниците е била повишена с 1,5 ° C, те са имали най-ниските нива на депресия седмица по-късно.
Психическа концентрация и внимание
Норадреналинът и пролактинът са два хормона, които играят важна роля в когнитивната функция. Норадреналинът повишава вниманието и пролактинът е отговорен за бързото функциониране на мозъка, съществена характеристика при възстановяването на засегнатите нервни клетки.
Изследване на млади мъже, оставени в сауна, загрята до 80 ° C, докато субективното изтощение показа, че техните нива на норепинефрин се увеличават с 310%, а нивата на пролактин се увеличават с 900%. По същия начин, в проучване, включващо жени, които са посещавали 20-минутни сесии в суха сауна два пъти седмично, се наблюдава 86% увеличение на норепинефрин и 510% увеличение на пролактин.
Тези открития могат да се използват като алтернативен метод за лечение на деца с разстройство с хиперактивност, разстройство с дефицит на вниманието или ADHD (под наблюдението на лекар).
Сауна и хормонални и метаболитни функции
Хормон на растежа
Забелязано е, че многократното излагане на топлинна обработка чрез използване на сауна оказва силно влияние върху стимулирането на растежния хормон. Този хормон на растежа играе роля в запазването на протеините и стимулира широк спектър от механизми на биосинтеза на протеини. Също така улеснява образуването на запаси от гликоген.
Учени от университета в Сао Пауло, Бразилия, откриха в ново проучване, че растежният хормон помага за поддържането на тъканите и органите през целия живот и действа директно върху мозъка, за да спести енергия, когато тялото отслабне.
Инсулин и глюкоза
Повторно лечение в a инфрачервена сауна доказано е, че значително понижава нивата на кръвната глюкоза в покой. Намалената абсорбция на глюкоза причинява устойчивост на организма към инсулин.
Сауна, фитнес и спортни постижения
Термичният стрес, причинен от използването на сауната, може да донесе забележителни подобрения във фитнеса и спортните постижения, като увеличи издръжливостта и поддържа или увеличава повече мускулна маса.
Повишена устойчивост
Едно проучване разглежда ефектите от многократното използване на сауна върху спортните постижения и други физиологични ефекти при шест мъже бегачи на дистанция. Резултатите показаха, че 30-минутна сесия в сауна два пъти седмично в продължение на три седмици след тренировка увеличава времето за изпълнение с 32% в сравнение със стария рекорд.
Поддържане на мускулната маса
Процесът на аклиматизация, получен чрез използване на сауната, може да намали разграждането на протеините, разграждането, което може да възникне поради спортни травми. По този начин многократните сеанси на сауна допринасят за възстановяване след нараняване, като намаляват окислителните щети, освобождават хормона на растежа и подобряват чувствителността към инсулин.
Сауна и детоксикация
Кожата е важен детоксикиращ орган, но повечето хора не се потят редовно или достатъчно. Малко хора полагат такива физически усилия да се потят обилно.
Изпотяването улеснява отделянето на някои токсини (бисфенол А, полихлорирани бифенили, дори тежки метали като алуминий или олово), които се натрупват в мускулите, мастната тъкан и органите. Използването на сауна предизвиква значителни загуби на изпотяване, като средностатистическият човек губи около 0,5 кг пот по време на сауна. Също така половин час, прекаран в сауната, може да изгори между 300 и 600 калории!
Други терапевтични ползи от сауната
- Поддържа кръвното налягане в нормални граници при пациенти с хипертония и рехабилитира организма след миокарден инфаркт.
- Успокоява дихателните проблеми като астма и хроничен бронхит.
- Облекчава възпалителни ревматични заболявания (остеоартрит, ревматоиден артрит), болки в ставите, мускулно напрежение и фибромиалгия.
- Намалява артрозата и болката, тъй като отпуска мускулите. Гъвкавостта на ставите се подобрява след сауната.
- Топлината в сауната също помага да се отворят порите и да се премахнат мъртвите клетки на кожата, така че е лесно да ексфолирате цялото си тяло веднага след излизането от сауната.
- Поради ускоряването на кръвообращението на кожата, сауната може дори да забави появата на целулит и бръчки.
- Сауната подпомага процесите на релаксация, почивка, храносмилане и лечение на тялото. Също така ви помага да спите по-добре.
В заключение, сауната е повече от лечение или приятен начин да прекарате свободното си време. Това е мощна доза здраве за ума и тялото ви, с клинично доказани терапевтични ефекти. Искате ли да изпитате многото предимства на известните горещи бани? Създайте свой собствен SPA у дома със сауни Home36, подходящи за вашите нужди.