Ползите от здравата стойка - Edenland Park
Позата или начинът, по който „държим“ тялото си, когато седим или стоим, е в основата на всяко движение, което правим. Той също така определя колко добре се адаптираме физически към въздействието на различни стресови фактори като карати тегло, почивка в странно положение и най-влиятелното от всички, гравитационната сила.
Ако стойката на тялото не е оптимална, мускулите трябва да работят по-усилено, за да ни държат изправени и в равновесие. Така някои ще станат по-компактни и негъвкави. Други ще се инхибират. С течение на времето тези нефункционални адаптации ще отслабят способността на организма да се справя със силите, упражнявани върху него. Неправилната стойка води до износване и увреждане на ставите и връзките, увеличава шансовете за нараняване и прави някои вътрешни органи, като белите дробове, неефективни.
Учените смятат, че неправилната стойка на тялото причинява сколиоза, главоболие и болки в гърба, въпреки че не е единствената причина за някое от тези състояния. Също така може да повлияе на емоционалното състояние и чувствителността към болката. По този начин има много причини да се стремим да приемем правилна стойка, въпреки че в днешно време е все по-трудно.
Дългото седене в странна поза и работа в офиса или с мобилни устройства, които ни карат да гледаме надолу, създава с течение на времето навика да имаме неправилна стойка на тялото.
Как изглежда оптималната стойка?
Когато погледнем гръбначния стълб, отпред или отзад, всичките 33 прешлена трябва да се подредят прави. Погледнато от едната страна, трябва да има 3 извивки - едната на врата, една на раменете и една в основата на гърба.
Ние обаче не сме родени с тази „S“ форма на гръбначния стълб. Бебетата имат само 1 крива, като "С". Останалите извивки обикновено се развиват между 12 и 18 месеца, тъй като мускулите се укрепват. Те ни помагат да се изправим и да поемем част от стреса, упражняван върху тялото по време на ходене или скачане.
Ако всичките 3 криви са подравнени правилно, когато стоим, трябва да можем да изчертаем права линия между точка точно над раменете, една близо до ханша, една близо до коленете до една близо до глезена. Това ни позволява да се движим лесно, генерирайки минимална умора и мускулно напрежение.
Ако сме седнали, врата трябва да се държи във вертикална посока, да не се накланя напред, раменете да са отпуснати и ръцете да са плътно до тялото. Коленете трябва да образуват 90-градусов прав ъгъл с изправени крака на пода. Когато спите, се препоръчва страничното положение, като се използва възглавница за врата и една между краката.
Очевидно е, че за да възвърнем и поддържаме здравето на тялото си, не е достатъчно да заемем правилна стойка. От съществено значение е да поддържаме мускулите и ставите си в движение. Всъщност, задържането на неподвижна поза за дълго време може да бъде по-вредно от упражненията в неправилна стойка.
Когато се движим, се препоръчва да го направите интелигентно
Ако трябва да носим нещо, добре е да държим тежестта близо до тялото, раниците трябва да са в пълен контакт с гърба и да бъдат поставени/регулирани симетрично. Ако видът работа изисква да седим дълго време, добре е да станем, за да упражняваме възможно най-често и накрая да имаме програма за физическа подготовка.
Ако използваме нашите мускули постоянно, те ще бъдат достатъчно развити, за да поддържат тялото ни ефективно, в допълнение към много други ползи за здравето на сърцето, ставите, костите и мозъка.
Затова ви препоръчваме да приключите колкото се може повече от работните дни в парка Edenland, сред природата, облекчавайки стреса и възстановявайки вътрешния си баланс, за дълъг и здравословен живот.
Материал, направен от Murat Dalkilinç за TED-Ed
Преведено и адаптирано от https://www.youtube.com/watch?v=OyK0oE5rwFY
PS. Ние не даваме медицински препоръки. Ако се притеснявате за нещо конкретно за вашето здраве, препоръчително е да се консултирате със специалист