Ползите от упражненията за тийнейджъри - Мария Мартак

Знаем, че хармоничното тяло е превантивно лекарство срещу болести, но тяло, свикнало да упражнява, осигурява на подрастващите допълнителна доза защита. Според Американската сърдечна асоциация физическото бездействие увеличава риска от инсулт и усилва други рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания, като затлъстяване, високо кръвно налягане, LDL ("лош") холестерол и диабет.

Ако тийнейджър е слаб, не означава непременно, че е здраво дете, но физическите упражнения в юношеството и връзката между фитнес и нормални стойности на кръвното налягане са важни моменти, които трябва да се имат предвид, когато се говори за здравето му, тъй като сърдечно-дихателните проблеми може да е предшественик на други здравословни проблеми при възрастни.

Телевизията, преносимите системи за игри и електронните устройства спомогнаха за създаването на заседнала култура сред младите хора и тийнейджърите. Според експерти децата на възраст между 6 и 17 години трябва да го правят ежедневно поне 60 минути лека физическа активност, аеробен тип, но според проучване от 2013 г. само 29% от учениците в гимназията са заявили, че упражняват 60 минути на ден. Това увеличава потенциала за бъдещи здравословни проблеми като възрастен.

Нека си припомним всички здравословни неща, които редовното упражнение с умерена интензивност може да направи за вас и вашето бебе:

Упражнение - движение - изгражда здраво сърце

Когато бебето ви редовно движи тялото си, сърдечният му мускул става по-силен и по-ефективен. Миокардът, сърдечният мускул, работи като всеки друг мускул: колкото повече го използваме, толкова по-силен и ефективен става.

Когато спортуваме редовно, сърцето ни изпомпва повече кръв в тялото с по-малко усилия и може да бъде по-здравословно до напреднала възраст.

Проучване след проучване потвърждава, че редовната физическа активност помага за "прочистването на тялото" от нездравословни мазнини, които запушват артериите и допринасят за сърдечни заболявания. Експертите са доказали, че заседналите хора имат два пъти повече риск от развитие на сърдечни заболявания, отколкото хората, които спортуват редовно.

Упражнението изгражда здрави кости

Годините на растеж и физическо развитие са оптималният период за укрепване на костите чрез упражнения. Тъй като 90% от общото съдържание на минерали в костите се натрупват в края на юношеството, оптимизирането на костната маса и структура по време на детството намалява риска от фрактури в зряла възраст. Силните мускули също помагат за поддържането на костите ни, като ни дават по-силна скелетна структура и хармонично тяло.

Упражнението предотвратява наранявания

Редовните упражнения за удължаване и разтягане помагат на децата да подобрят стойката и симетрията на тялото, както и да сведат до минимум мускулната болка след интензивна физическа активност или усилия. Разтягащите движения или удължения също предотвратяват потенциални инциденти и наранявания, като укрепват нарастващите сухожилия и връзки.

Упражнението укрепва/повишава самочувствието

Децата, които тренират редовно, се чувстват по-добре от себе си, отколкото децата, които седят с чипове на дивана. В юношеските общности е лесно да се види, че тези, които спортуват, са много по-уверени и приети в групи и имат по-голяма самооценка и бодрост като цяло.

Упражнението се бори с депресията

Въпреки че сме склонни да разглеждаме тревожността и депресията като проблеми за възрастните, не е изненадващо, че тези заболявания се появяват по-често и в по-млада възраст, например при юноши.

Както аеробните упражнения (например ходене и бягане), така и силовите тренировки намаляват депресията на индивида. Между двадесет и тридесет минути упражнения всеки ден може да помогне на депресираните тийнейджъри да се насладят на положителните промени в настроението, които се случват в тялото им.

Физическите дейности в екипи укрепват социалните взаимоотношения и подобряват житейските умения

Учениците, които участват в междушколастични състезания, са по-малко склонни да пушат или употребяват наркотици и са по-склонни да останат в училище и да имат добро поведение и високи академични постижения.

Изследванията показват, че липсата на развлекателна активност може да допринесе за предразположението на децата към негативно влияние, като наркотици, банди или насилие. Въведени са също програми за физическа активност и спорт, за да се развият така необходимите житейски умения на децата, като ефективна комуникация, лидерство, работа в екип, спортно майсторство, разрешаване на конфликти и поставяне на цели.

В скорошно проучване много корпоративни ръководители заявиха, че имат голяма част от успеха на уменията, които сега са научили от отборните спортове през юношеството.

Упражнението ‘движи’ червата

Децата и юношите често имат запек, защото са твърде мързеливи или прекалено заети, за да слушат техните черва. Движението на тялото причинява увеличаване на чревната перисталтика, като ускорява времето за преминаване на съдържанието му.

Упражнява тренира по-умни ученици

Редовната физическа активност може да подобри паметта, да увеличи концентрацията, да увеличи въображението и да помогне за развитието на творческото мислене. Най-вероятно този "интелигентен ефект" от упражненията се дължи предимно на увеличения приток на кръв и кислород към мозъка.

Упражненията помагат на децата да растат хармонично

Освобождаване на хормона на растежа - STH е от съществено значение за изграждането на мускули, хрущяли и кости в тялото. Доказано е, че нивото му се увеличава няколко минути след началото на усилието и се засилва, когато интензивността на физическата активност се увеличи.

Упражненията укрепват имунната система

Енергичните упражнения подпомагат имунната система, стимулирайки организма да произвежда повече бели кръвни клетки.

Упражнението изгаря мазнините

Нека да предприемем пътуване до вашите мазнини/мастни клетки и да се чудим как движението кара тялото да отслабва.

Липопротеин липаза ензим (LPL) придружава мазнините от кръвния поток в мастните клетки за съхранение и в мускулните клетки за енергия.

Движението стимулира двойна биохимична полза:

увеличава LPL активността (чрез изгаряне на мазнини) в мускулната тъкан,
но намалява активността на LPL (съхранение на мазнини) в мастната тъкан.

Напротив, бездействието причинява противоположни ефекти, така че тялото преминава в режим на съхранение на мазнини.

Ако имате някакви въпроси, притеснения или се интересувате от консултации, не се колебайте да се свържете с мен.