Действа ли Гарциния Камбоджа
Сузани Рейки
7 юни · 5 минути четене
Плодовете гарциния камбоджа са в центъра на вниманието на много хора, които търсят естествени начини за отслабване.
Малкият плод, който прилича на кръстоска между тиква и домат, е роден в Индия и Югоизточна Азия и се изнася по целия свят.
Какво е Гарциния Камбоджа?
Разберете какво е Garcinia cambogia и как работи, може да помогне на хората да разберат дали твърденията за отслабване са верни и дали добавката работи.
Също така е важно да знаете, че има някои рискове и взаимодействия, за които трябва да сте наясно, докато използвате Garcinia cambogia.
Gar c inia Cambogia съдържа съставка, наречена хидроксилимонена киселина (HCA), която е била използвана за подпомагане на загуба на тегло. Екстрактът от HCA се предлага под формата на прах или хапче и може да бъде закупен онлайн или в здравни магазини.
Претенции на Гарциния Камбоджа
Използването на гарциния камбоджа и нейните екстракти е предмет на много здравни претенции през годините. Тези твърдения варират от леки до невероятни, така че е важно да се отделят фактите от маркетинга, когато се обмисля използването на добавки като тази.
Отслабване
Гарциния камбоджа се продава предимно като начин за естествено отслабване с малко или никакви допълнителни усилия. Някои компании твърдят, че добавката може да помогне на хората да отслабнат без допълнителни упражнения или диети.
Вярно е, че HCA в Garcinia увеличава потенциала на тялото за изгаряне на мазнини.
Проучване, публикувано в списание Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, показва, че гарцинията насърчава загубата на тегло в много случаи. Резултатите обаче са много различни.
Някои изследвания на HCA са показали невероятни резултати при загуба на тегло, докато други са показали, че добавката е имала слаб или никакъв ефект.
Изследователите отбелязват, че по-голямата част от проучванията, направени с Garcinia или HCA, са използвали животински модели. Малкото изследване, направено върху хора, установи, че въздействието на плода е твърде широко разпространено, за да се нарече полезно. Може да работи, но може и да не.
Преглед, публикуван в Journal of Obesity, събра резултатите от девет различни проучвания, използващи гарциния за отслабване при хора. Резултатите потвърждават смесените резултати от добавката, като някои изследвания показват значителни резултати, а други показват малка разлика.
Средното намаление на телесното тегло е малко, тъй като проучванията се провеждат само за кратки периоди от време. Изследване, публикувано в списанието Critical Reviews in Food Science and Nutrition, показва колко кратки са повечето проучвания върху Garcinia cambogia.
Проучвания върху хора са проведени върху малък брой хора за кратък период от време. За да се разбере напълно безопасността и ефективността на Garcinia или HCA, трябва да се правят по-дълги тестове на по-големи групи хора.
Диетата играе ли роля?
Екстрактът от гарциния камбоджа, заедно с диета с високо съдържание на мазнини, може да намали наддаването на тегло.
Изследователите разгледаха как диетата на човек влияе на добавките и откриха, че тя не е толкова ефективна при хора на диети с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати.
Друго проучване, публикувано в Journal of Clinical Diagnostic Research установи, че приемането на екстракт от Гарциния камбоджа заедно с диета с високо съдържание на мазнини намалява наддаването на тегло.
Диетата с високо съдържание на фибри обаче също може да намали ефективността на HCA в организма.
Това изследване предполага, че ефективността на Garcinia и HCA зависи от правилното хранене, което е обратното на начина, по който се предлага на пазара от производителите.
Укротява апетита и прави тялото пълно
Друго твърдение е, че приемането на Garcinia или HCA може да помогне на тялото да се чувства пълноценно през целия ден. Прегледите показват положителни резултати при проучвания върху животни, но нито едно проучване при хора не е открило подобни резултати.
Липсата на проучвания върху хора в подкрепа на тези твърдения не означава, че Garcinia няма да работи. Някои хора, които са приемали добавката, твърдят, че тя им помага да се чувстват сити през целия ден и помага за отслабването им.
Гарциния камбоджа също се предлага на пазара като хранителна добавка, която подобрява спортните умения. Изследователите установяват, че както животински, така и човешки модели предоставят някои доказателства в подкрепа на това твърдение.
Приемът на гарциния или HCA може да увеличи издръжливостта по време на тренировка и да попречи на хората да се чувстват твърде бързо изтощени. Необходимо е обаче да се проведат дългосрочни проучвания в подкрепа на тези твърдения.
Други предимства
По-стари проучвания подкрепят твърденията, че гарцинията може да бъде полезна за понижаване на нивата на холестерола. Отново тези твърдения не са доказани и резултатите от проучванията са противоречиви. Следователно не е препоръчително да се използва гарциния за понижаване на холестерола.
По същия начин гарцинията може да понижи нивата на кръвната захар при някои хора. Лекарите обезкуражават диабетиците да приемат гарциния камбоджа, тъй като това може да повлияе на лекарствата им и да доведе до опасно ниски нива на кръвната захар.
Рискове при използване на Гарциния Камбоджа
Гарциния камбоджа се счита за безопасна за консумация, въпреки че има някои рискове и съображения, които трябва да знаете, преди да използвате плода или екстракта му като хранителна добавка.
мощност
Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) не регулира хранителните добавки като Garcinia cambogia по същия начин като лекарствата, които трябва да отговарят на строги стандарти за безопасност. В резултат на това производителите на билкови добавки просто трябва безопасно да консумират своите продукти и да поставят ясни етикети върху тях.
Колко ефективна е Garcinia cambogia или HCA, защото добавката може да варира в ефективност от марка до марка е трудно да се определи. Някои производители могат да включват и други синергични или обемисти съставки в смес, което прави още по-трудно определянето на правилната доза.
Странични ефекти
Всеки, който избере да приема Garcinia cambogia, трябва да е наясно с възможните нежелани реакции.
Страничните ефекти на Garcinia cambogia могат да включват:
- главоболие
- гадене
- кожен обрив
- Симптоми на настинка
- Лошо храносмилане
- понижават кръвната захар
Някои продукти, съдържащи Garcinia cambogia и HCA, също са свързани с увреждане на черния дроб. Съществуват обаче противоречиви доказателства дали Garcinia cambogia е причинила наблюдаваното увреждане на черния дроб.
Като общо правило, винаги трябва първо да говорите с лекар, преди да вземете някаква хранителна добавка.
Взаимодействия
Гарциния или HCA могат да взаимодействат с определени лекарства.
Някои изследвания показват, че добавката понижава кръвната захар, така че може да засегне хората с диабет. Винаги е най-добре да се консултирате с лекар, преди да започнете каквото и да е ново лекарство или добавка.
Всеки с предшестващо увреждане на черния дроб или бъбреците трябва да избягва гарциния.
Не са направени и достатъчно проучвания, за да се определи дали гарцинията е безопасна за бременни или кърмещи жени. Като такива тези жени трябва да го избягват.
Колко Гарциния Камбоджа трябва да приемате?
Няма стандартна доза, когато става въпрос за добавки.
Неотдавнашен доклад в списанието Допълнителна и алтернативна медицина, базирана на доказателства, обобщава изследванията за токсичността на Garcinia cambogia на различни нива.
Те стигнаха до заключението, че нито едно изследване не е показало преки неблагоприятни ефекти в количества до 2800 милиграма на ден.
Най-добрата доза за приемане варира в широки граници от човек на човек и хората винаги трябва предварително да обсъждат възможностите си с лекар.
Диетични добавки, съдържащи гарциния камбоджа, могат да бъдат закупени онлайн.
Гарциния камбоджа се използва от векове. Плодовете са безопасни за консумация, а добавките са помогнали на много хора да отслабнат. В този момент обаче клиничните доказателства за неговата ефективност са противоречиви.
Ако човек обмисля да приеме Garcinia cambogia като хранителна добавка, трябва да го проучи добре и да го обсъди с лекар, преди да започне.
Хапчетата чудо за отслабване често продават бъдеще, което не съществува. Поддържането на здравословна диета и редовното упражнение все още са два от най-добрите начини за подобряване на телесното тегло.
Хранителните добавки могат да помогнат за това усилие, но нищо няма да замени тези важни основи на здравословния начин на живот.