Ползите от списание с бадеми, орехи и лешници

Бадемите, орехите, лешниците са ценни за защита на нашето сърдечно-съдово здраве и борба с лошия холестерол. Тези ядки правят вкусни, здравословни закуски за ядене.

лешници

Различната консумация на ядки осигурява на тялото ви много различни хранителни вещества.

Точните хранителни вещества за всеки дървесен орех

  • The лешник донеси Витамин Е: порция от 30 g (10 до 12 лешника) осигурява 2 g, или 20% от препоръчителната дневна доза от този витамин, която укрепва имунната система.
  • The ядки е богата на омега-3: съдържа 8 g/100 g алфа-линоленова киселина, незаменима омега-3 мастна киселина. Нашата препоръчителна дневна доза е 2 g. Постигат се лесно с 20 г ядки или около 5.
  • Theбадем да направя пълен с магнезий: съдържа 232 mg/100 g, когато дневните ни нужди са 350 mg от този минерал от съществено значение за нервните импулси и от които 70% от жените са с дефицит.

3 здравословни причини да консумирате ядки

1. Ядките задоволяват глада.

"Сушените плодове осигуряват между 16 g и 25 g растителен протеин aux 100 g и между 5 g и 12 g фибри, подчертава д-р Pascale Modaï, диетолог. И двете имат ефект върху ситостта. Взети около 17:00, ядките ограничават приема на калории вечер. "

2. Те намаляват нивата на холестерола. Те са богати на растителни стерини, близки до структурата на холестерола. В тялото тези стероли се конкурират с холестерола, като задържат последния в храносмилателния тракт и ограничават преминаването му през червата, което позволява 10 до 15% намаляване на лошия холестерол.