Ползите от съня през деня JYSK
Дата: 30.04.2018г
Сънят е много важен за вашето здраве, така че е нормално да се тревожите за часовете, които прекарвате в сън, и за факта, че може да не спите достатъчно. От детството ни казват колко е важно да спим по обяд. И ако, когато бяхме, упорито отказваме да спим през деня, когато достигнем зряла възраст, сънят през деня се превръща в лукс, който рядко можем да си позволим. Не всички хора са принудени да спят през деня, което означава, че не всички се чувстваме добре, ако спим през деня.
Първо се запитайте дали имате нужда от сън през деня. Ако спите през деня, уверете се, че нощният ви сън не е нарушен от здравословни проблеми или стрес. Сънливостта през деня може да бъде симптом на здравословни проблеми.
Ако обикновено се чувствате добре през деня и в същото време спите достатъчно през нощта, дрямката през деня може да подобри мозъчните ви функции - памет, способност за концентрация и креативност. Също така, краткият дневен сън е свързан с по-нисък процент на сърдечно-съдови заболявания.
Ти си човекът, който спи добре през деня?
Дрямката не е здравословна за всички. Около 60% от населението обикновено не спи през деня и когато спят, те заспиват много дълбоко и трябва да настроят алармата си да се събуди. Тъй като спят много дълбоко, те се събуждат с още по-малко енергия, отколкото когато са си лягали. От друга страна, 40%, за които дневният сън има благотворен ефект. Те просто заспиват през деня, събуждат се след 20-30 минути и това им помага да имат повече енергия след малко сън.
Ако сте в първата категория, но искате да се възползвате от предимствата на краткия сън през деня, можете да научите тялото си да подремва през деня.
Как да научите тялото си да спи през деня
Отначало ограничете съня си през деня само до 15 минути. По този начин ще предотвратите влизането на мозъка и тялото във фаза на дълбок сън, фаза, която ви кара да се чувствате лишени след събуждане.
Колко трае цикълът на съня
Ключът към краткия сън, който ще ви даде енергия, е да знаете вашите цикли на сън. Цикълът на съня продължава около 90 минути. През този период мозъкът преминава през няколко етапа. Има два основни етапа на цикъла на съня: фаза REM (бързо движение на очите) и фаза не-REM (NREM).
Етапи на сън
В първата фаза мозъчните функции се забавят и бавно заспиват. Във втората фаза очите не се движат и мозъкът наистина се отпуска. През деня не се препоръчва влизане в третата фаза на съня, NREM. В третата фаза ритъмът, в който мозъкът излъчва там, където се забавя, като по този начин подготвя тялото за най-дълбоката фаза на съня.
Ако спите през деня, по-добре е да се събудите, преди да влезете във фазата на дълбок сън. Ако се събудите, когато сте във фаза на дълбок сън, ще се събудите много уморени и дезориентирани. На петия етап се осъществява REM сън, в който очите се движат бързо и в който сънувате.
След тази фаза започва нов цикъл на сън. Това е най-доброто време за събуждане след около 90 минути сън. Мнозина обаче не могат да си позволят да спят час и половина през деня.
Точният период на сън през деня варира от човек на човек, но като цяло 20 или 30 минути сън са достатъчни за повечето хора. Опитайте се да спите по различно време, докато намерите подходящата доза сън за вас. Като цяло на човек му трябват около 15 минути, за да заспи.
Ако заспите дълбоко, най-вероятно ще се събудите уморени.
Ползите от краткия дневен сън
Продължителността на съня и видът на съня са фактори, които зависят от ползите, които сънят има върху мозъка. Бързият 20-минутен сън е добър, ако искате да сте по-бдителни. По-дългите периоди на сън ви помагат да запомните по-добре и да бъдете по-креативни.
Еднодневният сън, който трае между 30 и 60 минути, ви помага да вземате по-добри решения, а този, който трае между 60 и 90 минути, ви помага да решавате по-добре проблемите.
Кога да спи през деня
В идеалния случай, ако спите през деня, трябва да го направите веднага след обяд. Ако дневният сън е твърде късно, тогава няма да спите добре през нощта. От друга страна, ако се опитате да заспите твърде рано през деня, тялото ви може да не е готово за сън и няма да заспите.