Ползите от самомасажа - Мари Клер
Добави към любими PhotoAlto/Frederic Cirou/Getty Images
Внимателно масажирайте слепоочията или челюстите, прокарайте пръсти по костта на веждите ... всички правим самомасаж, без да осъзнаваме, всеки по свой начин. Тези релаксиращи жестове са част от ръчна азбука, формализирана в продължение на хиляди години, отказана чрез няколко техники от Азия: аюрведични ритуали в Индия, самомасаж в Китай и Страната на изгряващото слънце, където японски жени кандидатстват също всеки ден прекрасна техника против стареене на лицето им !
Проблеми с кръвообращението, затруднено сън, храносмилателни разстройства, стрес ... физиотерапевтът Гил Амсалем е категоричен: тези практики помагат за лечение на много ежедневни заболявания. Theсамомасаж активира кръвообращението и лимфната циркулация, отпушва тъканите, стимулира плътта и дори намалява възпалителното състояние.
Придобиване на правилните умения за самомасаж
В отличната си книга Je me put at self-massage for dummies (Ed. First), експертът разкрива своите тайни за успешна сесия. Това ще ви помогне просто да освободите напрежението и да се отпуснете навсякъде и по всяко време, стига да се научите как да го правите правилно. Превод: придобийте някои целенасочени знания (жестове, ключови точки), но също така приемете идеята, че за преодоляване на напрежението, което съществува от години, понякога са необходими два месецасамолечение редовен.
За Джералдин, пронизващ спортен треньор, "това е добра алтернатива на електростимулацията, която остава скъпа. Прибягнах до нея с помощта на пяна ролки, при подготовка, възстановяване или за облекчаване на мускулни болки. Също така работи много добре за предотвратяване на наранявания, когато сте отслабени например в глезена. "
Имаме предвид шепата противопоказания: няма въпрос за лечение на разширени вени, рани, скорошни белези, рани или възпалени области. Избягваме да прекарваме твърде много време в чувствителна точка, от страх да не предизвикам възпаление там, където го няма. И накрая, ние не свеждаме до минимум уменията на професионалист. В случай на повтарящи се проблеми с мускулите или ставите, записваме час.
Изследвайте тялото чрез допир
Месене, прищипване, месене ... докосването е много приятен начин да опознаете себе си през кожата. Благодарение на него масажът може да мобилизира 70% от кръвообращението и близо 650 000 сетивни рецептори. Под епидермиса постепенно откриваме разнообразието от тъкани: има повече от 25 вида !
По-любопитните ще разгледат няколко прости сюжета на анатомията и традиционната китайска медицина. Те ще бъдат безценни за овладяване на цифровия натиск: наричани също, дигитопунктура, включва стимулиране на акупунктурните точки чрез натискане върху тях с пръсти. Тялото е свързано с дванадесет меридиана (енергийни лъчи) и 670 акупунктурни точки, шепа от които са стратегически. "Енергията на въздуха, кръвта, лимфата, нервния ток и фините течения постоянно циркулира по тези пътища, които подхранват, защитават, енергизират и управляват органите и вътрешните органи", описва Гил Амсалем.
Ефективната работа на определени точки им позволява да се изпразнят от натрупаните напрежения или, напротив, да ги заредят с енергия.
След като бъдат идентифицирани мускулите и стратегическите точки, направете място за усещанията: това за опитомяване на добрите жестове. Налягане и изпомпване, плъзгане и триене, моделиране и месене, прищипване и отлепване, търкаляне и усукване, потупване и перкусии ... всичко е лесно за усвояване, при условие че ги виждате във видеоклипове (Youtube) или на снимки. Широко илюстрирана, книгата на Гил Амселам учи също как да се разтвори точка на напрежение и различните режими на самомасаж: успокояващ, деконгестант, невротоник, стимулант ... всичко зависи от силата на допира, скоростта и времето на натиск, които могат да тичат от 3 секунди до 2 минути.