Ползите от прескачането на въже - 5 автобуси Париж, спортни треньори
Скачащото въже е новата звезда на спортните зали, фитнес класовете и по-общо на всекидневния спорт! Днес 5coachs ще направят равносметка за вас. От баскетболисти до боксьори, тя има много фенове. Неслучайно въжето за скачане се използва широко в спортните програми.
Това е упражнение, което осигурява тренировка за цяло тяло, независимо дали е за загряване или дори в рамките на сесия. Скачащото въже използва бедрата и прасците по време на всеки скок, както и ръцете и раменете за завъртане на въжето, да не говорим за коремните и гръбните мускули, които ще стабилизират цялото тяло.
За да започнете добре
- Изберете си въжето: това ще зависи от вашето ниво на практика. За начинаещи предпочитаме найлонови въжета. За обучените е по-добре да изберете винилови въжета, кожа и дори с претеглени китки.
- Дължината на въжето: важно е да регулирате въжето според неговия размер. За да знаете идеалната дължина, трябва да поставите единия крак в средата на въжето и да повдигнете дръжките по тялото, за да ги поставите на нивото на подмишниците.
- Земя: нищо по-добро от синтетична или глинена смола. Избягвайте твърдите подове като бетон, плочки и др. И преди всичко не забравяйте добър чифт спортни обувки, за да имате максимален комфорт, гъвкавост и лекота.
Ползите от прескачането на въже
Това е отлично упражнение за увеличаване на капацитета за издръжливост при кардио тренировки. По време на практиката са достатъчни няколко секунди, за да почувствате повишаване на сърдечната честота и задух.
Скачащото въже е дейност, която позволява значителни калориметрични разходи. Всъщност са необходими около 725 изгорени калории на час упражнения, което е повече от джогинг. Дотолкова, че да се превърне в много добър начин да отслабнете или да контролирате здравословното си тегло. Ето защо боксьорът го използва повече, когато се приближава до битка. Това ще му позволи да отслабне много бързо.
Тази загуба на тегло може да бъде повече или по-малко важна в зависимост от вашите техники за скачане. Колкото по-бързи и/или по-високи са вашите скокове, толкова по-голям е енергийният разход.
Да не говорим, че скачащото въже помага и за предотвратяване на целулит и намаляване на венозните проблеми. Фактът, че мускулите на краката ни са особено стресирани, ще намали появата на болка, ще намали интензивността на разширените вени и целулита, чрез отделянето на адреналин, който действа ефективно в процеса на изгаряне на мазнините.
За хората с тежки крака практиката да прескачат въже може да бъде много полезна. Той насърчава доброто венозно връщане и следователно по-добро кръвообращение.