Ползите от плуването - за рака на гърдата
Плуването след операция на гърдата е отличен начин
за работа с всички основни мускулни групи и избягване на мускулна атрофия, която често се наблюдава при пациенти, които остават заседнали за дълги периоди на операция.
Когато Вашият лекар каже, че е добре да започнете да спортувате със средна трудност, плуването е една от първите възможности. Много лекари и инструктори по плуване казват, че това е най-лесният начин да си върнете физическата форма. Плуването се възползва от магическия принос на водата върху човешкото тяло. На практика няма натиск върху мускулите и ставите. Има и забележим ефект на водно охлаждане, който поддържа телесната температура на ниско ниво през цялото упражнение. Това е от съществено значение за жени, които страдат от горещи вълни поради химиотерапия или менопауза.
След операция на гърдата е възможно центърът на тежестта на жената да се промени, което я поставя в положение да се научи да се репозиционира.
Плуването укрепва корема, гърба и раменете, което помага на жените, претърпели мастектомии, да носят теглото си много по-лесно, като по този начин намаляват дискомфорта, който могат да почувстват в гърба.
Ако мускулите са по-силни и тонизирани в области като корема, раменете или гърдите, възстановяването от операция на рак на гърдата е много по-лесно. Това също ще бъде от полза за сърдечно-съдовата система. Редовните физически упражнения, плуването в този случай, правят сърцето, основния мускул на тялото, да бъде поддържано в много добро състояние на функциониране.
Също така плуването изгаря калориите, натрупани от много жени, поради излишните килограми, натрупани като ефект от химиотерапията. В същото време някои спортове, като бягане, могат да бъдат трудни за приближаване за наскоро оперираните, особено ако има шанс да паднат.
Плуването и упражненията във водата могат да ви помогнат да изгаряте калории в безопасно и лесно темпо. За разлика от тениса или други спортове, които изискват участието на втори човек, плуването може да се извършва самостоятелно и можете да зададете темпо, което ви подхожда, като спирате, когато се чувствате уморени.
Няколко съвета за започване на плувна дейност
Не плувайте повече от 20 минути във всеки стил.
Свободният стил е полезен за горната част на тялото. Стилът на сутиена е показан за тонизиране и разтягане на мускулите на краката. Плуването по гръб помага за укрепване на мускулите на гърба. Плуването от едната страна е показано за странични мастектомии (работи се с противоположната ръка). Стилът на пеперудата не е посочен, защото е много уморителен и изисква задна арка.
Винаги правете упражнения за загряване и релаксация. Пет минути всеки. Те могат да се правят както в басейна, така и в близост до него. Можете да седнете на ръба на таза и да ритате водата или да разтегнете мускулите на прасеца. В басейна можете да се разхождате или да тичате малко, за да свикнете с температурата на водата. Избягвайте прекалено нагряване на експлоатираната част.
Промените в тялото ви могат да ви направят по-малко приспособими към топлината, така че винаги трябва да бъдете внимателни. Ако живеете в район с високи температури и ако басейнът е на открито, плувайте рано сутрин или вечер, за да избегнете най-горещата част от деня. Преди и след плуване консумирайте вода.
Не се насилвайте! Ако се чувствате уморени, спрете. Плуването трябва да ви отпуска, а не да ви изтощава. Не е необходимо да увеличавате сърдечната честота.
Преди да следвате каквато и да е програма за упражнения е добре да говорите с Вашия лекар.
Ако не сте утвърден плувец, не започвайте с 50 обиколки на басейна. Първо се приближете до леки упражнения във вода, които могат да ви донесат същите предимства: кръгове, направени с ръце, бутнете въображаем предмет отпред.