Ползите от плуването, за да се извайвате - Elle
Умен съвет от шведския шампион Тереза Алшамар относно предимствата на плуването, за да скочиш във водата, да се забавляваш и да оформиш фигурата си.
Дишайте спокойно
За да плувате добре, трябва да се отпуснете във водата, защото колкото по-спокойни сте, толкова по-добре плувате. Дишането трябва да остане течно и никога не трябва да забравяте, че плуването не е същото като разбъркване на вода, а движението около нея, което е по-малко уморително.
Станете дзен
Добре е да знаете: плуването укрепва всички мускули в тялото, подобрява сърдечния капацитет, стойката, координацията и баланса. Освен това ритъмът и цикличните движения имат успокояващи ефекти върху ума, подобни на тези при медитация.
Намерете своя ритъм
Всеки може да плува: бременни жени, хора, които са били ранени или такива на определена възраст. Плуването ви позволява да работите с дишането, издръжливостта или специфичните мускулни групи, без никога да причинявате удар на ставите. Правейки го два до четири пъти седмично в продължение на 25 минути, резултатите се виждат на силуета след три седмици.
Мислете за себе си като за риба
За да обичате тази дисциплина, не се колебайте да наблюдавате еволюцията на морските животни или дори техниките на определени плувци. И се стремете да ги копирате. Гарантирани подобрения и усещания !
Тонизирайте умно
Предното обхождане работи на трицепсите и гърдите, докато брустът и пеперудата натоварват повече раменете и гърба. За да тонизирате ръцете, използвайте дърпаща шамандура, мини дъска от пяна, за 5 до 10 минути в края на сесията. Принципът? Дръжте го плътно между краката и използвайте само горната част на тялото. За да извайвате крака и седалище, да живеят перките, дори къси! И за да бъдат движенията по-ефективни, те трябва да са разхлабени, тонизирани (свиване на глутеусите и разтягане на краката) и да започне от бедрото.