Ползите от плодовете при наддаване на тегло, но също и за отслабване
КАКВО ТРЯБВА ДА СЕ ПРОВОДИ С ПЛОДОВЕ? - ПЛОДОВЕТЕ СА ДОБРИ ЗА НАБИВАНЕ И ОТСЛАБВАНЕ
Мнението му е негово МАЙК РУСЕЛ, ДОЦЕНТ ДОКТОР. - основателят на Naked NutritionLLC, мултимедийна компания което предоставя здравни решения и храненето.
„Плодовете имат своето място в диетата на почти всеки. За увеличаване на теглото той осигурява голямо количество антиоксиданти. Те могат да ви помогнат да се справите с проблемите, създадени от тежки или големи тренировки. Някои антиоксиданти в плодовете също могат да помогнат при инсулиновата чувствителност. Когато клиент иска да напълнее, аз го принуждавам да добавя плодове към шейковете си.
Определяне на фаза
По отношение на фазата на дефиниция, запазвам плодовете в диетата си по-дълго, отколкото някои биха могли да очакват. Намаляването на количеството въглехидрати е ключът към отслабването, но през повечето време общият им брой зависи от вида им. Намалете количеството продукти от пшеница и нишесте, а след това - когато загубата на тегло стагнира - премахнете тропическите плодове. Те имат по-голямо количество захар от повечето. Ягодите най-накрая се отстраняват, след което клиентът трябва да яде само протеини, здравословни мазнини и зелени зеленчуци.
Въпреки това не съм напълно съгласен с това, което се вярва за фруктозата. Мисля, че това е лош начин да напълните мускулите си с гликоген - използването на подобно на нишесте въглехидрати като цикличен декстрин или приемането на глюкоза и фруктоза 2: 1 би било най-добре. Но ако спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, нивата на гликоген в черния дроб ще бъдат ниски или поне не пълни, особено през първата част на деня. Така плодовата фруктоза ще се използва за запълване на запасите от гликоген в черния дроб и няма да доведе до отлагане на мазнини. Проблемът с фруктозата, както вече казах, идва от преяждането. Но ако плодовете са единственият източник на фруктоза в диетата, има вероятност те да не са достатъчни, за да се превърнат в проблем. "