Ползите от периодичното и продължително гладуване - хипноза за отслабване - аромат
Следващата статия е написана от д-р Кристин Бишара, която е член на А4М на месеца, практикува превантивни и персонализирани грижи за пациентите и вярва в проактивен подход към здравеопазването.
Постоянното гладуване се превърна в диетичен метод №1 и има основателна причина. Като човек, който практикува периодично гладуване повече от 30 години, открих, че това е най-ефективният метод за управление на теглото.
Като затлъстял тийнейджър, моят стремеж към промяна се появи през лятото на втората ми година в гимназията. Майка ми, сестра ми и бяхме на круиз по Бермудските острови. Подобно на протокола за тези кораби, Партито на танца на капитана беше един от най-важните моменти. Когато танците започнаха, непознат се приближи до майка ми и по-голямата ми сестра да танцуват, но те учтиво отказаха. Той ме погледна и се отдалечи. Няколко седмици по-късно имах годишна среща с педиатър, която включваше страховитото „изкачване по стълба“. Моят педиатър не мислеше думи. Все още помня точните думи, които тя каза, когато ми каза, че имам шестдесет килограма с наднормено тегло. Също така си спомням ясно как тя каза „никога не можеш да отслабнеш цялото това тегло. Това бяха трудни думи за чуване на 15 години. Не знам защо ми каза това, но като погледна назад, може би тя ме познаваше по-добре от мен. Това лято реших да й докажа, че греши.
Първоначално моят план беше да консумирам от 1000 до 1200 калории на ден. Често съм гладен, затова започнах да експериментирам, за да ям повече. Увеличих приема на калории на около 1400-1600 на ден, но започнах да приключвам храненето си по-рано от обикновено и да чакам възможно най-дълго на следващия ден, преди да закуся. Тогава периодичното гладуване дори не беше нещо и в действителност просто се опитвах да намеря начин да ям малко повече и да отслабна. Скоро разбрах, че планът ми работи. Това лято свалих 30 килограма.
Едва след като изучих биохимия в медицинското училище, открих защо периодичното гладуване е толкова ефективен механизъм за отслабване и поддържане. И накрая, успях да сваля 70 килограма, докато завърших и оттогава поддържам стабилно теглото си. Сега знаем, че гладуването има много предимства и вярвам, че това ми помогна да остана относително здрав без никакви медицински проблеми.
Бих искал да споделя причините, поради които това е чудесен вариант за поддържане на цялостното здраве. За целта първо ще трябва да разберем науката, която стои зад нея.
Сега нека поговорим за видовете гладуване, които ни позволяват да извлечем най-голяма полза от автофагията. Има два вида гладуване: периодично и продължително.
Периодично гладуване:
Това е неясен термин, защото има няколко различни метода. Ще се спра на трите най-ефективни:
Ограничено във времето:
Това е любимото ми. Постите за ограничен период от време и имам дълга история заедно, така че може би съм малко пристрастен в любовта си към него. Също така е може би най-често срещаният метод за периодично гладуване. Това включва ограничаване на времето за ядене до 6 до 8 часа прозорец. Препоръчвам ви, ако не сте правили това преди, да започнете с дванадесет часа. Въпреки че периодичното гладуване обикновено се счита за безопасно, има някои медицински състояния, при които гладуването не се препоръчва и винаги е най-добре да получите зелена светлина от Вашия лекар, преди да започнете.
По време на бързото гладуване препоръчвам да ядете две хранения и една закуска или само две хранения. Всеки е различен, но аз вярвам, че ако нямате поднормено тегло, повечето хора не трябва да ядат три квадратни хранения на ден. Освен това искате вашите ястия да бъдат поне 60-70% на растителна основа. След като усвоите дванадесет часа, преминете към четиринадесет, после шестнадесет и накрая осемнайсет часа ограничаване на калориите. В идеалния случай не искате да ядете четири часа преди лягане, тъй като най-доброто време за настъпване на автофагия е през това време.