Можете да предотвратите най-честите оплаквания на ставите при жени над 40 години! Кискегид
Сковани колене, болезнени бедра, стеснени раменни стави, тенис лакти? Така че предотвратете го, така че го отстранете!
Според известния британски физиотерапевт Тим Алардайс, жените над 40 обикновено имат четири вида оплаквания в ставите: болка в коляното, тазобедрената става, рамото или лакътя. Всички те могат да бъдат предотвратени с прости упражнения, които лесно се включват в ежедневието, без нужда от промени в начина на живот.
1. Твърдо коляно
Ето как да го предотвратите:
Ако укрепите мускулите на бедрата, можете да предотвратите болки в коляното. Това е така, защото по-силните мускули свалят тежестта от коляното, за да не боли. Можете дори да укрепите мускулите на краката си, докато миете зъбите си, ако балансирате на един крак за 1 минута (можете да задържите с една ръка, ако е необходимо).
Ето как да го поправите:
Колкото и болезнено да е в началото, решението е движението. Достатъчна е 20-минутна бърза разходка на ден. Ако можете да влезете в малък хълм или стълбище, още по-добре. За облекчаване на болката опитайте терапия с горещо-студено, която дори можете да ядете, докато гледате телевизия. Поставете леден компрес върху коляното си за 5 минути (зеленият грах мирелит също ще го направи увит в кърпа) и след това дойде 20-минутно горещо увиване, което може да бъде бутилка гореща вода.
Допълнителни съвети
Индийският тамян е естествено противовъзпалително средство. Научно е доказано, че 8 седмици употреба намалява болката в ставите. Търсете в био магазини, дрогерии.
2. Болезнени бедра
Ето как можете да го предотвратите
Докато чакате в кухнята водата да заври, застанете на една страна, облегнете се назад и направете 10 кръга крака напред и след това назад. Направете го и от другата страна. Уверете се, че торсът ви е изправен. Ако го правите два пъти на ден, тазобедрената ви става ще остане гъвкава. Ако имате време, йога също е отлична, особено хатха йога.