Ползите от MCT масло, ефектите и това, което има значение при покупката - Riseon

Станете част от общността RISEON и получавайте:

The 3 ръководства за биохакинг за да започнете
Нови статии и инфографика седмично
Новини за продукти и оферти

Изявленията в тази статия се основават на научни изследвания, изследвания и знания. Нашите статии се проучват внимателно и след това се проверяват за точност от експерти.

Освен това тази статия съдържа научни източници, посочени с цифри в скоби [1,2,3]. Източници с кука идват от особено достоверни списания и публикации.

Каква е твоята цел?

ВСТАНЕТЕ С НАС!

Регистрирай се сега Безплатно, Получавайте нашите ръководства за биохакинг за безплатно и ново и ценно съдържание по имейл всяка седмица

Биохакинг
фитнес
разбиране
сън
здраве
хранене
| Повече ▼

Ако вече сте имали опит с кетогенната диета или сте проучили по-подробно здравето и ефективността си, шансовете са вече да сте чували за МСТ или масло за МСТ.

MCT е всичко друго, но не и модерен термин или забавна тенденция. MCT са един от най-биоактивните източници на енергия за вашето тяло и мозък. MCT са изключително висококачествени мазнини, които осигуряват използваема енергия под формата на кетонни тела почти веднага.

Най-добрата част: Това се случва без ни най-малък риск тези мазнини да се превърнат в нежелани телесни мазнини. Те се метаболизират напълно в чиста енергия.

И така, какви са MCT и как се различава MCT маслото от кокосовото масло и други енергийни източници? Ще научите това и много повече в тази статия. Научете всичко за ефектите, ползите и дозировката на MCT масло.

Какво представлява MCT Oil? MCT Oil: По-добро представяне, по-добро здраве

Преди да разгледаме по-отблизо MCT маслото и неговите свойства, нека първо разгледаме подробно какво се крие зад съкращението MCT.

MCT означава „Средноверижни мастни киселини“, което се превежда като „триглицериди със средна верига/мастни киселини“. МСТ са форма на наситени мазнини. Съществуват общо четири различни групировки въз основа на дължината на въглеродната верига.

MCT са идеален източник на енергия, тъй като не зависят от ензимите, които ще се метаболизират от тялото ви. Това е огромно предимство в сравнение с други енергийни източници като захар или въглехидрати.

Самото масло обикновено се прави от кокосово и палмово масло. Маслото MCT обаче не е компонент, а по-скоро страничен продукт от производството на кокосово масло.

Нека разгледаме по-отблизо тази разлика.

Една голяма разлика: MCT масло срещу. Кокосово масло

Кокосовото масло става все по-популярно във фитнес и уелнес индустрията през последните няколко години. Въпреки това, заедно с многото предимства на кокосовото масло, има и улов!

Кокосовото масло се състои от различни видове MCT и не всички видове са еднакво добри за незабавно генериране на чиста енергия. Ето защо производителите правят разлика между MCT масло и кокосово масло.

Индустрията на кокосово масло обича да пуска на пазара техните масла с етикет „62% MCT Oil“ - но вярно ли е това? Какво всъщност означава това твърдение?

Моля, не ме разбирайте погрешно: Кокосовото масло обикновено е много здравословно за вашето тяло и има смисъл да включите маслото във вашата диета. Работата е там, че изследванията показват, че концентрацията на MCTs в кокосовото масло е твърде ниска, за да се нарича официално MCT масло.

MCT маслото е просто с по-високо качество и по-ценно от нормалното кокосово масло. Особено, ако искате бързо да отслабнете или да увеличите умствените си постижения, определено има смисъл да купувате 100 процента MCT масло.

ОбобщениеРазликата между MCT масло и кокосово масло е концентрацията на ценни MCTs в двете масла. MCT маслото е с още по-високо качество и ще осигури на тялото ви по-ефективно чиста енергия. Кокосовото масло е също толкова здравословно - но поради горепосочените причини има смисъл да изберете 100 процента MCT масло.

Варианти на MCT Oil Какво представляват MCT и какви видове съществуват?

Според общоприетото вярване има четири вида MCT, които могат да бъдат намерени в кокосовото масло, наред с други: C6, C8, C10 и C12 (числата са получени от дължината на въглеродната верига).

Докато химиците решиха преди време да маркират и четирите щама като MCT, сега биолозите са определили, че С12 (лауринова киселина) е основно псевдо-МСТ.

Лауриновата киселина е чудесен източник на енергия, но се държи като LCT (дълговерижни триглицериди/мастни киселини) по отношение на метаболизма. Това означава, че маслото C12 или лауриновата киселина се превръща в енергия по-бавно от маслото C8 или C10 [1].

Важно е да се разбере, че само първите три от следващите четири мастни киселини наистина се броят за МСТ. Тук можете да намерите подробна информация за различните варианти:

Капронова киселина (С6)

Ако сте опитвали MCT масло преди и след това сте се чудили защо има толкова лош вкус и защо сега имате болки в стомаха, твърде високата концентрация на капронова киселина беше причината за това.

Докато капроевата киселина може да се превърне в кетонни тела невероятно бързо, трябва да предпочитате масла с ниско съдържание на капронова киселина.

Каприлова киселина (C8)

C8 има антимикробни свойства и насърчава здравето на червата. Освен това е чудесен източник на енергия за мозъка ви. Вашият черен дроб не се нуждае от обработка на каприлова киселина и тялото ви може да превърне маслото C8 в АТФ само в три прости стъпки [2]. За сравнение, тялото ви се нуждае от 26 стъпки за захар.

Причината да не можете да замените маслото C8 с кокосово масло е следната: За да замените една чаена лъжичка каприлова киселина с кокосово масло, ще ви трябват 18 чаени лъжички кокосово масло. Тогава коремната болка е неизбежна!

Капринова киселина (C10)

Каприновата киселина е също толкова рядка, колкото каприловата киселина (C8). Той се превръща в енергия по-бавно от маслото C8, но е малко по-евтин за производство и продажба.

C10 MCT също могат да бъдат превърнати в ATP без участието на черния дроб. За да замените една чаена лъжичка масло С10, ще ви трябват шест чаени лъжички кокосово масло. И това не е точно приятно!

Лауринова киселина (C12)

Лауриновата киселина, за разлика от C8 и C10, трябва да спре черния дроб, преди да може да се конвертира в ATP. Това е, което отличава C12 маслото от трите MCTs по-горе и е една от причините, поради което то също се нарича псевдо-MCT или LCT.

Той може да бъде отговорен и за повишаване на нивата на холестерола. От друга страна обаче, той има подобен антимикробен ефект като другите представени сортове МСТ [3,4].

ОбобщениеMCTs (средноверижни триглицериди са мастни киселини, които се състоят от 6 до 12 въглеродни атома. Те включват капронова киселина (C6), каприлова киселина (C8), капринова киселина (C10) и лауринова киселина (C12). От биологична гледна точка обаче, лауриновата киселина официално не е MCT.

Ефектите на MCT Oil Защо MCT Oil е най-добрият източник на енергия

Поради по-късата дължина на въглеродните вериги в сравнение с други мастни киселини, MCT могат да се метаболизират и усвояват от тялото ви по-бързо.

За разлика от по-дългите мастни киселини (LCT), МСТ могат да се преобразуват директно в АТФ или да се превърнат в кетонни тела или енергия в черния дроб.

MCT се превръщат в кетони в черния дроб и следователно са чудесен източник на мигновена енергия. Кетоните или кетонните тела са компоненти, които се създават, когато черният дроб метаболизира голямо количество мастни киселини.

За разлика от нормалните мастни киселини, кетоните могат да преминат през кръвно-мозъчната бариера. Там те могат да осигурят целенасочена енергия и да заменят глюкозата като основен енергиен носител.

Тъй като калориите, съдържащи се в MCT, могат да се преобразуват в енергия по-ефективно и да се използват директно от тялото ви, MCT не се съхраняват като класическите телесни мазнини.

ОбобщениеПоради по-късата дължина на молекулата МСТ се метаболизират по-бързо и се превръщат в енергия. Освен това се образуват така наречените кетонни тела, които могат да преминат през кръвно-мозъчната бариера и да снабдят мозъка ви с чиста енергия.

Предимства на MCT Oil Какви са ползите от приема на MCT масло?

Има редица предимства от приема на MCT масло. Тези предимства варират от по-добро умствено и физическо представяне до по-бързо отслабване.

MCT маслото може конкретно да ви подкрепи в това:

подобрете изпълнението на упражненията си.
за да отслабнете по-бързо.
подобрете умственото си представяне.
Намалете симптомите на кето грипа.
намаляване на риска от развитие на диабет.
подобрете здравето на червата си.
подобрете здравето на сърцето си.

Ще разгледаме по-отблизо три от тези предимства! По-конкретно, ние се справяме с положителните ефекти върху мозъка и тренировъчните Ви резултати. Освен това ще научите как MCT маслото може да ви помогне да отслабнете по-бързо.

MCT и отслабване

Има няколко начина, по които MCT маслото може да увеличи изгарянето на мазнините и да ви помогне да отслабнете:

По-бързо усещане за ситост: Проучване показа, че приемането на МСТ повишава нивата на лептин. Лептинът е хормон, който може да намали апетита и чувството на глад [5].
Без преобразуване в телесни мазнини: Въз основа на факта, че MCTs могат да се метаболизират по-бързо от LTCs, е малко вероятно те да бъдат депонирани и превърнати в телесни мазнини [6].
Изгаряне на калории: Проучванията при хора и животни показват, че MCT (особено C8 и C10) могат да стимулират тялото ви да изгаря мазнини [7,8,9]
Диета с ниско съдържание на въглехидрати: Диетите и диетите, при които ядете по-малко въглехидрати (нисковъглехидратна или кетогенна диета) в комбинация с периодично гладуване са много ефективни за отслабване. Тъй като МСТ се превръщат в кетонни тела, можете да ядете малки количества въглехидрати и да останете в кетоза.

MCT маслото и средноверижните мастни киселини, които съдържа, могат да ви помогнат да влезете по-бързо в кетоза, да останете в кетоза, да намалите чувството си на глад и да отслабнете в дългосрочен план.

МСТ и концентрация

Когато МСТ се метаболизират, се образуват кетонни тела. Тези кетони могат лесно да преминат кръвно-мозъчната бариера и да заменят глюкозата като основен източник на енергия. Това увеличава ефективността на вашите мозъчни клетки и умственото ви представяне.

В същото време МСТ също стават все по-популярни при лечението на нервни заболявания като болестта на Алцхаймер и деменция [10]. Мащабно проучване показа, че МСТ могат да подобрят способността за учене и извличане на знания при пациенти с болестта на Алцхаймер [11].

Дори ако ефектите на MCT върху когнитивните способности като памет, концентрация и извличане на знания все още не са доказани на 100 процента, голяма част от доказателствата сочат в тази посока.

МСТ и обучение

През годините MCT и MCT маслото стават все по-популярни, особено сред любителите и състезателите. Това не е изненада, тъй като МСТ са отличен и леснодостъпен източник на енергия.

Проучванията показват, че както нивото на лактат в кръвта на спортистите, така и предполагаемото им изтощение могат да бъдат намалени чрез консумация на МСТ преди интензивни упражнения [12].

Друго проучване на Journal of Applied Physiology установи, че обучените на издръжливост колоездачи, консумирали МСТ по време на тренировка, са имали значително увеличение на представянето в следващите състезания [13].

И тук науката е все още в зародиш. Като се има предвид факта, че все повече спортисти и спортисти на издръжливост следват принципите на диета с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини, Значението на MCT маслото в тази област също ще продължи да нараства.

Купете MCT масло Трябва да вземете предвид тези фактори, когато купувате

MCT маслото може да бъде закупено лесно и почти навсякъде в Европа. Както при всяка хранителна добавка, трябва да обърнете внимание на качеството на суровината и надеждността на производителя.

Уверете се, че купувате чисто MCT масло и не се задоволявайте с по-малко качествени алтернативи като кокосово масло. Колкото по-висока е концентрацията на C8 и C10 MCTs, толкова по-високо е качеството на MCT маслото.

Дозировка и поглъщане Дозиране и поглъщане на MCT масло

MCT маслото е напълно безопасна хранителна добавка. Научно не е напълно ясно колко MCT масло трябва да се приема, за да се почувстват положителните ефекти върху здравето и работата.

Препоръчваме да приемате една до три супени лъжици на ден. Можете да вземете MCT маслото чисто или да го смесите в кафе (Bulletproof Coffee), салата или смути. За да подобрите тренировъчните си резултати, можете също да смесите MCT масло във вашия шейк преди тренировка или след тренировка.

В допълнение към MCT маслото има и различни продукти на прах. И двата варианта имат своите предимства и недостатъци. Аз лично избрах MCT масло. Намирам това за по-приятно и бионаличността е малко по-добра в сравнение с праха. В крайна сметка препоръчвам да изпробвате и двата варианта и след това сами да решите кой от тях работи най-добре за вас.

Има странични ефекти?

Както споменахме по-рано, повечето хора изобщо нямат проблеми с приема на MCT масло. Малък процент съобщава за леки стомашни проблеми - но най-вече във връзка с предозиране.

Най-добре е да започнете с ниско дневно количество. Наблюдавайте как тялото ви реагира на MCT масло и след това увеличавайте дозата стъпка по стъпка. Интересното е, че MCT прахът понякога е малко по-поносим от MCT маслото.

Обобщение Долен ред

MCTs (средноверижни триглицериди/мастни киселини) имат редица положителни ефекти върху вашето здраве и ефективност.

MCT не са съкращение за светкавично бързо отслабване, но могат да ви помогнат значително. В допълнение, MCT маслото може да подобри вашето умствено и физическо представяне.

Поради тези причини определено си струва да опитате MCT масло и да се убедите в положителните ефекти върху тялото и ума. Започнете с една супена лъжица на ден и след това постепенно увеличавайте дневното си количество.

Препратки

Научни статии, изследвания, резултати от изследвания