Ползите от клякането с един крак Péter Miklós - лични тренировки за дами, мъже, деца

Публикувано от Péter · 12 юни 2014 г.

Клякането с тежести няма външно натоварване, няма силно натискане върху раменете или гърба, което принуждава тялото в неестествено положение и в крайна сметка дразни гръбнака или ставите. Има огромни ползи от перфектното овладяване на клекове с един крак. Първото, ясно предимство е силата. Ако 80-килограмов мъж се научи как да кляка на един крак, все едно прави двуклек с 80 килограма на гърба. Клякането с щанга развива само мускулите в задната част на бедрото, но еднокракият с телесно тегло - поради положението на крака във въздуха - развива и мускулите отстрани и отпред на бедрото. Това гарантира хармонично развитие и предотвратява повтарящи се проблеми с тазобедрената става, които измъчват тежести при клечки.

Балансът е друго голямо предимство. По време на средния ден не трябва много хора да стоят на един крак, така че много малко осъзнават колко чувство за равновесие им е необходимо. Усиленото трениране на мускулите при движение нагоре и надолу е невероятно интензивно упражнение за координация. Клековете с един крак също са функционално по-добри от версията с двукрака тежест, тъй като повечето естествени движения обикновено движат само по един крайник наведнъж. Помислете за ритане или когато скачате върху нещо, катерете се и т.н. Фактът, че клякането с телесно тегло е по-естествена форма на движение, отколкото упражняването с външно тегло, също означава, че тялото се регенерира по-бързо между тренировките. Изненадващо, но вярно. Клековете с един крак подобряват контакта мозък-тяло и умствения фокус, тъй като двата крака изпълняват напълно различни движения по време на упражнения. Няма съмнение, че клековете с един крак побеждават плавно клековете с двукраки щанги.

---