Ползите от йога за хора над 40 години - Metanoiada
Добре дошли в Metanoiada! Ако сте нов тук, без съмнение ще искате да вземете своя тест за личност, който след това ви позволява да получите персонализирано ръководство (йога, личностно развитие и адаптирано хранене): Щракнете тук за 5-те минути на вашето най-печелившо време от деня
Добре дошли обратно в Metanoiada! Тъй като не за първи път идвате тук, несъмнено ще искате да вземете своя тест за личност, който след това ви позволява да получите персонализирано ръководство (йога, личностно развитие и адаптирана диета): Щракнете тук за 5-те минути на най-печелившите часове на деня
Никога не е твърде късно. Независимо дали сте на около 40 години или в разцвета си, ползите от упражненията и по-специално йога наистина имат значение. Но с напредването на възрастта не всички спортове имат еднакви предимства. Тренировките с голямо въздействие като тренировки с тежести и бягане могат да увредят ставите ви. Предизвикателството тук е да намерите дейност, която ви харесва и която може да подобри цялостното ви здраве с минимални рискове.
Йога предлага точно тази възможност. Много изследвания показват, че йога е чудесно всестранно упражнение както за тялото, така и за ума. В тази статия бързо ще ви покажа ползите от йога. И независимо дали сте на 40, 50, 60, 70 или 80 години. И преди всичко ще ви покажа как да започнете бързо и лесно.
# 1 - Невероятните ползи за мъже и жени над 40 години
Тук ще ви покажа шест ползи от практикуването на йога:
Йога подобрява вашата сила
Йога не е особено свързана със силови тренировки. Но не е нужно да приличате на културист или дори да тренирате като него, за да се възползвате от предимствата на силовите тренировки.
Йога използва много телесно тегло, защото се използва в пози на дъска, орел или войн. Тези пози могат да изгорят добре и значително да подобрят мускулите на краката, корема и раменете за обща тренировка с ниско въздействие. Всъщност две от петте препоръчани упражнения за сила и баланс са йога пози.
Йога увеличава гъвкавостта
След 40 години мускулите и ставите ни стават по-малко гъвкави. Не е нужно научно изследване, за да го докажете. Трябва да видите само възрастен човек, който се опитва да завърже обувките си или просто да обуе чорапите си, за да разбере това.
Йога предлага серия от участъци за краката, бедрата, раменете, ръцете и гърба, които доказано подобряват гъвкавостта. Всъщност йога е доказано, че намалява болката, свързана с артрозата.
Йога развива баланс
Независимо дали е колоездене, градинарство или туризъм, поддържането на баланс е от решаващо значение за възможността да правите неща, които обичате да правите безопасно. Освен това предотвратява опасни падания.
Опитайте да правите позата на дървото на единия крак или стойка на глава (круша) и ще разберете какво може да направи йога за баланса ви.
Йога е полезна за сърцето ви
Проучванията показват, че йога може ясно да намали сърдечната честота, да облекчи сърцебиенето, да коригира сърдечната недостатъчност, да подобри кръвното налягане и да намали хипертонията. Всичко това става чрез комбинацията от пози, дишане и медитация в йога практиката.
Доказано е, че йога има същите предимства като бързото ходене или всяко друго кардио упражнение.
Йога е полезна за вашите кости
От 40-годишна възраст хората са изправени пред по-ниска костна плътност, което може да доведе до остеопороза. Фактът, че йога е упражнение с телесно тегло, подобрява костната плътност и намалява риска от остеопороза, особено при жените. Всъщност едно проучване установи, че правенето на 12 минути йога на ден може да обърне загубата на костна маса.
Йога намалява безпокойството и изостря ума
Йога традиционно се правеше като подготвително упражнение за медитация. Акцентът върху дишането и концентрацията е показал големи ползи за ума. Доказано е, че йога може да намали стреса, безпокойството, депресията, да подобри съня. И накрая, като цяло, увеличете общото благосъстояние.