Ползите от яденето на добра риба за мозъка, сърцето, имунитета

Рибата защитава сърцето

Ползата, която редовната консумация на риба има върху здравето на сърцето, е преобладаващо в съответствие с многобройни проучвания, които показват намален риск от инфаркт и инсулт. Ползите от сърдечната стимулация се дължат до голяма степен на омега-3 мастните киселини, които понижават триглицеридите и понижават кръвното налягане. Специалистичните проучвания просто предлагат ядене на риба два пъти седмично, независимо от нивата на мастни киселини, като източник на постно протеин.

ползите

Рибата помага на мозъка да се развива правилно

Адекватният прием на DHA, вид омега-3, който се среща почти изключително в рибите, е свързан с правилното развитие на мозъка и очите при децата. Изследване от 2016 г., публикувано в American Journal of Epidemiology, предполага, че майките с по-висок прием на мазни риби (около 2 до 3 порции на седмица) са по-склонни да имат деца с по-висок IQ и все още Това проучване също така споменава, че малките имат по-малък риск от диагностициране на аутизъм. Дефицитите на DHA по време на бременност и първите месеци от живота също са свързани с по-нисък интелект и лошо зрение.

Яденето на риба подобрява настроението

Ниски приноси на омега-3 мастни киселини са открити при тези с депресия и тревожност - интересна връзка, но за съжаление недостатъчно убедителна. Въпреки това, по-скорошни изследвания показват, че добавянето на омега-3, особено във формулата на EPA, която се намира почти изключително при рибите, може да подобри симптомите, свързани с депресията, включително следродилната депресия. Едно проучване дори предполага, че добавките EPA имат ефект, еквивалентен на приема на антидепресант. Използването на омега-3 като единствено средство за лечение на депресия може да е неубедително, но със сигурност работи.