Ползите от ябълковия сок - Felpi актьор от индустрията на FL!
Ползите за здравето от ябълковия сок
Ябълката е един от най-популярните плодове - и то с основание.
Това е изключително здравословен плод, ползите от който са потвърдени от изследвания.
Ето 10 страхотни ползи за ябълките за здравето.
1. Ябълките са питателни
Ябълките са добър източник на фибри и витамин С. Те също така съдържат полифеноли, които могат да имат много ползи за здравето.
Една средна ябълка - с диаметър около 7,6 сантиметра - е еквивалентна на 1,5 чаши плодове. Две чаши плодове на ден се препоръчват като част от диета с 2000 калории.
Средна ябълка - 6,4 унции или 182 грама - предлага следните хранителни вещества:
Калории: 95
Горива: 25 грама
Фибри: 4 грама
Витамин С: 14% от референтния дневен прием (RDA)
Калий: 6% от IDR
Витамин К: 5% от AQR
Освен това една и съща порция осигурява 2-4% от RDA за манган, мед и витамини А, Е, В1, В2 и В6.
Ябълките също са богат източник на полифеноли. Въпреки че етикетите за хранене не съдържат тези растителни съединения, те вероятно са отговорни за много ползи за здравето.
За да извлечете максимума от ябълките, поддържайте кожата върху нея: тя съдържа половината фибри и много полифеноли.
4. Ябълките могат да бъдат полезни за здравето на костите
Антиоксидантните и противовъзпалителни съединения в ябълките могат да насърчат здравето на костите. Освен това, яденето на плодове може да помогне за поддържане на костната маса с напредване на възрастта.
Яденето на плодове е свързано с по-висока костна плътност, което е маркер за здравето на костите.
Изследователите смятат, че антиоксидантните и противовъзпалителни съединения в плодовете могат да спомогнат за насърчаване на костната плътност и здравина.
Някои изследвания показват, че по-специално ябълките могат да имат положителен ефект върху здравето на костите.
В едно проучване жените ядат храна, която включва пресни ябълки, белени ябълки, ябълково пюре или друг ябълков продукт. Тези, които ядат ябълки, губят по-малко калций от тялото си, отколкото контролната група.
Ползите от ябълковия сок
6. Веществата в ябълките могат да помогнат за предотвратяване на рак
Ябълките съдържат няколко естествени съединения, които могат да помогнат в борбата с рака. Наблюдателни проучвания свързват тези съединения с по-нисък риск от рак и смърт от рак.
Изследванията на епруветки показват връзка между растителните съединения, открити в ябълките, и по-ниския риск от рак.
В допълнение, проучване при жени установи, че консумацията на ябълки е свързана с по-ниска смъртност от рак.
Учените смятат, че техните антиоксидантни и противовъзпалителни ефекти могат да бъдат отговорни за потенциалните им ефекти от превенция на рака. Ползите от ябълковия сок
8. Те са свързани с по-нисък риск от диабет
Консумацията на ябълки е свързана с по-нисък риск от диабет тип 2. Това може да се дължи на съдържанието им на антиоксидантни полифеноли.
Няколко проучвания свързват яденето на ябълки с по-ниския риск от диабет тип 2.
В голямо проучване яденето на ябълка на ден е свързано с 28% по-нисък риск от диабет тип 2, отколкото липсата на ябълка. Дори яденето само на няколко ябълки седмично имаше подобен защитен ефект.
Полифенолите в ябълките могат да помогнат за предотвратяване на увреждане на тъканите на бета клетките в панкреаса. Бета клетките произвеждат инсулин в тялото ви и често се увреждат при хора с диабет тип 2.
Ползите от ябълковия сок
10. Ябълките могат да бъдат полезни за отслабване
Ябълките могат да помогнат при загуба на тегло по редица начини. Освен това са особено подхранващи поради високото си съдържание на фибри.
Ябълките са богати на фибри и вода - две качества, които ги правят хранителни.
В едно проучване хората, които са яли филийки ябълки преди хранене, са се чувствали по-сити от тези, които са яли ябълков сос, ябълков сок или друг ябълков продукт.