Ползите от ябълките - 7 причини да ги консумирате редовно - Здравна доза
Ако можете, купете зелени ябълки и се уверете, че ги ядете цели с кора, за да получите повече фибри, да подобрите храносмилането и да се борите със задържането на вода.
Ябълките са плодове, на които можете да се наслаждавате почти през цялата година. Освен че са вкусни и гъвкави, ползите от ябълките са много, те са богати на хранителни вещества което може да подобри цялостното здраве.
Основните предимства на ябълките се дължат на много високото им съдържание на антиоксиданти и пектин, който се бори срещу свободните радикали и стимулира естествената детоксикация на организма.
Освен това ябълките са много засищащи, препоръчват се на хора, които искат да отслабнат, но които не могат да контролират апетита си.
Има няколко причини, поради които трябва да включите този плод в ежедневната си диета. В днешната статия ви представяме 9 от най-важните ползи от ябълките.
1. Ябълките са полезни за сърцето
Ябълките имат високо съдържание на естествени фитохимикали, които действат като мощни антиоксиданти, когато се консумират.
Тези съединения неутрализира негативните ефекти на свободните радикали които увреждат здравите клетки и увеличават риска от сърдечна недостатъчност и рак.
Освен това разтворимите фибри в ябълковата кора намаляват абсорбцията на холестерол от червата и спомагат за регулирането на храносмилането.
2. Бойно задържане на вода
Поради високото съдържание на калий, ябълките са естествен диуретик който се бори със задържането на вода и много проблеми, свързани с нея.
Хората с възпалителни заболявания или високо кръвно налягане може да се възползват от яденето на ябълка на ден.
Страдащите от бъбречни проблеми трябва да потърсят медицинска помощ преди да консумирате голямо количество ябълки, именно поради голямото количество калий в състава им.
3. Борба със запек и диария
Високото съдържание на неразтворими фибри в кората на ябълката стимулира елиминирането на изпражненията и помага за лечение на запек.
Пулпът на плодовете съдържа пектин, влакно, което регулира чревния транзит и намалява количеството вода, загубено от диария.
Също така в пулпата има фитохимикал, наречен танин, който намалява възпалението и действа като естествен антибиотик.
4. Подобряване на здравето на зъбите
Тези плодове стимулират производството на слюнка, като помагат за намаляване на бактериите, причиняващи кариес и други проблеми със зъбната хигиена.
Въпреки че ползите от ябълките не могат да заменят четката за зъби и пастата, тя може да бъде много полезна, когато нямате под ръка тези елементи.
5. Предотвратяване на болестта на Алцхаймер
Поради съдържанието на антиоксиданти в тези плодове, ябълковият сок се оказа ефективен начин за намаляване на риска от развитие на болестта на Алцхаймер и предотвратяване на преждевременното стареене на мозъка.
6. Ползите от ябълките ви предпазват от болестта на Паркинсон
Храните с високо съдържание на фибри играят важна роля за предотвратяване на болестта на Паркинсон, дегенеративно състояние, характеризиращо се с увреждане на произвеждащите допамин нервни клетки.
Учените вярват, че наличието на свободни радикали може да повлияе на развитието на това заболяване, така че консумацията на храни, богати на антиоксиданти, може да помогне за предотвратяването му.
7. Намалява риска от диабет
Разтворимите фибри в ябълките помагат за понижаване на кръвната захар при пациенти с диабет тип 2. Една ябълка на ден може да намали този риск с до 20%.
8. Предотвратете образуването на камъни в жлъчката
Камъните в жлъчката се образуват, когато имате твърде много холестерол в кръвта, което пречи на жлъчката да допринася за усвояването на мазнините.
Неизползваната жлъчка се втвърдява, образувайки камъни в жлъчката, които причиняват различни симптоми и влошават общото здравословно състояние.
Диета с високо съдържание на фибри, както разтворима, така и неразтворима, предотвратява натрупването на холестерол и значително намалява риска от затлъстяване.
9. Ползите от ябълките за детоксикация на черния дроб
Ако ядете много нездравословни, висококалорични храни, увеличавате риска от развитие на различни чернодробни заболявания. Да, тялото се самоизчиства, но ако претоварите естествената му система за детоксикация, този процес става почти невъзможен.
За щастие, ежедневната консумация на ябълки или ябълков сок може да стимулира естествената детоксикация, осигуряване на правилното функциониране на черния дроб.
Знаете ли, че ябълките имат толкова много невероятни ползи? Надяваме се, че отсега нататък ще ги включвате в ежедневната си диета.