Ползите от ходенето
Хората, които ходят, са по-малко склонни да развият рак, сърдечни заболявания, инсулт, диабет и други смъртоносни заболявания. Те живеят по-дълго и получават повече ползи за психическото и духовното здраве в резултат на тази практика.
1. Ходенето предотвратява появата на диабет тип 2. Специалистите са показали, че човек, който ходи 150 минути седмично, губи около 7% от телесното си тегло и може да намали риска от развитие на диабет с до 58%.
2. Ходенето укрепва сърцето при мъжете. Проучване установи, че смъртността сред пенсионираните мъже, които са изминавали по-малко от 1,5 км на ден, е два пъти по-висока от тези, които са изминавали поне 3 км на ден.
3. Ходенето укрепва сърцето, ако сте жена. Изследователите казват, че жените, които са ходили три часа или повече седмично, са имали по-малък риск от инфаркт или други коронарни събития, до 35% в сравнение с жените, които не са ходили. надолу.
4. Разходките са полезни за здравето на мозъка. Специалистите установиха, че при жените, които ходят поне 1,5 часа седмично, когнитивната функция се подобрява и когнитивният спад е по-нисък, отколкото при тези, които ходят по-малко от 40 минути седмично.
5. Ходенето е здравословно за костите. Изследванията показват, че жените в менопауза, които ходят около 1,5 км всеки ден, имат по-висока костна плътност в цялото тяло. Ходенето забавя нивото на загуба на костна маса в краката.
6. Разходките помагат за облекчаване на симптомите на депресия. Тези, които ходят 30 минути 5-3 пъти седмично в продължение на 12 седмици, ще покажат до 47% по-малко симптоми на депресия.
7. Разходките намаляват риска от развитие на рак на гърдата и дебелото черво. Жените, които са ходили между 1,15 и 2 часа и половина седмично, са имали до 18% по-нисък риск от рак на гърдата в сравнение с неактивните жени.
Упражнението може да предотврати рака на дебелото черво. В допълнение, дори ако човек развие рак на дебелото черво, ползите от физическата активност изглежда продължават, както чрез повишаване на качеството на живот, така и чрез намаляване на смъртността.
8. Разходките подобряват нивото на фитнес. Достатъчно е човек да ходи само 30 минути, три пъти седмично, за да подобри своето сърдечно-съдово здраве.
9. Дори кратките разходки са ефективни. Едно проучване установи, че заседналите жени, които правят кратки разходки (3-10 минути на ден), имат важни резултати за подобряване на фитнеса си. Количеството телесни мазнини беше намалено в случай на 30-минутни разходки на ден.
10. Ходенето подобрява физическата функция. Изследванията показват, че ходенето подобрява както фитнеса, така и физическата функция и предотвратява физическите увреждания при възрастните хора.