Ползите от градинарството, които доказват, че помагат на ума и тялото ви - Ventussa
Предимства на градинарството, които доказват, че помагат на ума и тялото ви
Имате ли чувство на стрес или безпокойство? Опитайте се да замърсите мръсотията под ноктите си. Градинарството не означава просто да направите къщата ви да изглежда добре (въпреки че никога не привлича от тази страна). Грижата за растенията може да направи чудеса за вашето благосъстояние, както предполагат богатството от научни изследвания. Физическото натоварване може да ви помогне да постигнете оптимално тегло и добро кръвно налягане, а взаимодействието с растения може да подобри вашето настроение и психическо здраве.
Природата оказва огромно въздействие върху здравето и благосъстоянието, казва Гуен Фрид, директор на терапията с градинарство в Центъра за рехабилитация на Ню Йорк Лангон. Знаем, че нивата на кортизол при хората спадат в спокойна, зелена среда.
Запретнете ръкави и започнете да копаете, засаждате и плевите тази пролет и лято. Ето как дългосрочната работа в градината ще ви помогне:
Градинарството консумира много калории.
Добра новина за тези, които вече прекарват часове в засаждане на трайни насаждения: градинарството се счита за упражнение с умерена интензивност. Можете да изгорите около 330 калории за час лесно градинарство и по време на работа на двора - повече от ходене с умерено темпо за това. И период от време - според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC).
Мъжете и жените, които са участвали в програма за градинарство в общността, също са имали значително по-нисък индекс на телесна маса, отколкото техните връстници, според проучване, публикувано в Американския вестник за обществено здраве през 2013 г.
Може да понижи кръвното налягане.
Само 30 минути умерена физическа активност през повечето дни от седмицата могат да предотвратят и контролират високото кръвно налягане. Всъщност Националният институт за сърце, бели дробове и кръв препоръчва градинарство или гребене на листа за 30-45 минути като пример за това как да постигнете препоръчаното време за физическа активност.
Времето, прекарано навън, е полезно за вашите кости.
Когато сте на открито и кожата ви е изложена на слънце, вие карате тялото да произвежда витамин D. Този витамин, съдържащ се в рибите и храните, се добавя, като млякото, помага на тялото да усвои калция, основен минерал за формирането на костите, според Националните здравни институти. Трябва обаче да имате някаква форма на слънцезащитни продукти, ако възнамерявате да прекарате повече от няколко минути на слънце, за да намалите риска от рак на кожата.
Отглеждането на собствена храна може да ви помогне да се храните по-здравословно.
В допълнение към физическите упражнения, които ще правите със зеленчукова градина, положителен аспект може да бъде представен от по-добра диета, чрез достъп до пресни и здравословни продукти. Хранителните насоки препоръчват да ядете поне 2 чаши зеленчуци и половин чаша плодове на ден, за да получите хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви, и да намалите риска от хронични заболявания. Въпреки това, само 1 от 10 възрастни американци спазват тези препоръки, според CDC.
Градинарството помага на хората да развият дългосрочен навик да ядат достатъчно плодове и зеленчуци, според изследване от 2016 г. на Института по селскостопански и хранителни науки към Университета на Флорида. Това може да работи не само чрез осигуряване на пресни зеленчуци, но и защото децата са по-склонни да опитат храни, които вероятно не са яли преди, показват изследвания на Американското общество. на градинарството.
Градинарството може да намали стреса.
Градинарството корелира положително с намаляване на симптомите на депресия и тревожност, според анализ от 2017 г. в докладите за превантивна медицина, който взе предвид 22 различни казуса.
Всъщност някои болници дори използват аранжирането и засаждането на цветя като вид рехабилитация за хора, възстановяващи се след наранявания, инсулти, хирургични операции или други ситуации. Програмата за градинарска терапия в университета Langone в Ню Йорк помага на пациентите да възвърнат както физическото, така и психическото си здраве, казва Фрид.
Те не само си възвръщат контрола върху ситуации, в които могат да се чувстват безпомощни, но и развиват ново умение, което може да помогне за възстановяване на доверието. Те всъщност не виждат стойността си, защото начинът, по който ги гледат, се е променил, но започването на способността да се грижи за нещо е добър начин да започнете, казва тя.
Тези предимства могат да надхвърлят медицински условия. Хората са толкова заети, че сега има толкова много стрес, свързан с електронната среда, която е навсякъде, казва Фрид. Хората имат нужда от почивка и природата предлага почивка.
Той може да осигури източник на социализация.
Не е необходимо да се консумирате - нито трябва. Хората, които са работили в градинарството, са имали значително по-добро самочувствие, по-малко разстройства на настроението и подобрено общо здраве в сравнение с тези, които не са посещавали държавно училище, детска градина. n 2016 г. в Journal of Public Health. Още повече, това е нещо, в което почти всеки може да участва. Фрид поддържа група за градинарска терапия за пациенти с Алцхаймер като дейност, в която те участват заедно със своите болногледачи и техните семейства.
Градинарството може да ви направи по-щастливи.
Дейността по отглеждане на растения също може да помогне и стимулира настроението ви. Анализ от 2017 г., свързан с градинарството, повишаване качеството на живот и намаляване на разстройствата на настроението. Това може да има нещо общо с това как променяте перспективата си.
Ключът към градинарството е, че трябва да имате увереност в бъдещето, казва Фрид. Култивирането на нещо зелено, нещо истинско, нещо живо е обнадеждаващо нещо.