Ползите и опасностите от зимните спортове
Общ преглед
По това време на годината, когато зимните спортове са много търсени, все още има много хора, които избират удобен фотьойл вместо спорт.
Въпреки че това не е лоша идея, това има жалките последици от добавянето на няколко излишни килограма към теглото си между ноември и февруари.
Ако искате да предотвратите това, трябва да знаете, че много лекари по света препоръчват да практикувате зимни спортове, защото те спомагат за поддържането на функционално тяло и по-здравословен живот.
Ако търсите начин да подобрите здравето си през тези студени зимни месеци, спортовете, посветени на този сезон, са много добри, така че ви позволяват да сте във форма и да постигнете позитивно настроение.
И един от най-важните и интересни аспекти е, че имате широка гама от дейности, от които можете да избирате, вариращи от ски до кънки. Независимо от вашите предпочитания, можете да избирате между няколко възможности, така че ако имате възможност да отидете в планината за определени спортове, трябва да се възползвате напълно от тази възможност.
Намирайки се на открито, това е изключително полезно за цялостното ви здраве, дори ако не можете да се насладите на слънчевите лъчи, точно както се случва в горещия сезон.
Фактът обаче, че слънчевите лъчи греят от време на време в небето, ще позволи снабдяването с витамин D, докато свежият планински въздух може да бъде от полза за страдащите от алергии, астма или всякакви трудности. дишане поради замърсяване. В този смисъл всяко упражнение през зимата намалява риска от сърдечно заболяване или риска от инсулт.
Заслужава да се отбележи, че повечето любители на зимните спортове са развлекателни спортисти, а не тези, които практикуват фитнес. Може да е малко трудно да започнете със зимен спорт, но в крайна сметка се оказва забавен начин да започнете да спортувате.
Човекът използва всички мускулни групи, но натискът е по-висок върху краката и коленете. Освен това лекарите казват, че човек с тегло 70 кг изгаря около 300-400 калории на час по време на ски, а когато използва сноуборд, изгаря около 500-550 калории на час.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Ползите от зимните спортове
Различни клинични проучвания показват, че зимните спортове са най-добрият начин да преминете през студения сезон и да намалите енергията, която може да се консумира само чрез упражнения.
1. Ски бягане - Ски бягането е една от най-добрите тренировки за тяло, които съществуват в момента. Този спорт активира с течение на времето всички основни мускулни групи, включително основните мускули (разположени в корема, долната част на гърба и таза), а също така е предизвикателство за сърдечно-съдовата система. Един час ски бягане може да изгори около 500-600 калории, в зависимост от интензивността и дори да спомогне за по-добър баланс.
2. Спускане със ски - дори ако такова упражнение може да отнеме няколко минути, ще можете да използвате ключовите мускули на тялото много интензивно през този период (квадрицепс, ханш, крака). Докато набирате скорост, тялото ви ще подобри баланса, пъргавината, гъвкавостта, като същевременно ще увеличи силата на мускулите на краката ви. Ски пистата е добра тренировка за поддържане здравето на сърдечно-съдовата система. С този спорт можете да изгорите между 350-600 калории на час.
3. Сноуборд - Кандидатите, които се наслаждават на тръпката от скоростта и адреналина, могат да гравитират естествено със сноуборд, който използва интензивни мускули на краката и основните мускули, за да ви помогне да се ориентирате и да имате идеален баланс, когато се плъзгате от планината. Гъвкавостта и ловкостта са ключовите умения, необходими, за да бъдете ефективен сноубордист и можете да очаквате да подобрите това значително, ако сноубордирате редовно. Този зимен спорт ще изгори повече от 450 калории на час, но не е нужно да стоите в планината по цял ден, защото трябва да избягвате прекалената умора и това вероятно ще доведе до наранявания.
4. Кънки - Повечето хора смятат, че кънките са приятно лечение през зимата, а не форма на упражнения. Кънките осигуряват ефективно обучение за сърдечно-съдовата система, помагайки за изграждането на мускулите на краката. Ако обичате редовно да карате кънки, вашата издръжливост ще се подобри, както и вашата гъвкавост, баланс и пъргавина. В допълнение, плъзгането над ледена пързалка, на закрито или на открито, е състояние на ума, което може да помогне за намаляване на стреса и притесненията.
5. Хокей на лед - Ако сте фен на отборните игри, хокей на лед е спорт, основан на чувството за другарство. Хокеят изисква физическите възможности на всеки индивид. Предлагайки същите физически предимства като пързалянето (изграждане на долната част на тялото, коремните мускули и подкрепа за сърдечно-съдовата система), хокей на лед изисква използването на горната част на тялото за преместване на хокейната тояга. Това може да бъде много интензивна тренировка за вас. Като начало, не стойте дълго на леда, до пет минути, тъй като пулсът ви започва бавно да се увеличава. След тези пет минути се изисква период на възстановяване и почивка.
Основни опасности от упражнения в студено време
Най-общо казано, добре е да спортувате през зимата, когато навън е студено, но не забравяйте да се уверите, че сте взели предпазни мерки и да обърнете повече внимание на опасните признаци и симптоми на студеното време.
а. Измръзване - Ниските температури (от -7 градуса по Целзий надолу) драстично увеличават шансовете за развитие на измръзване. Ранните предупредителни признаци включват усещане за парене, особено изтръпване на бузите, носа, ушите, ръцете или краката. Ако подозирате, че може да развиете измръзване, трябва незабавно да излезете от студената зона и да затоплите засегнатата зона възможно най-скоро (не търкайте кожата, тъй като това може да причини увреждане на кожата). Ако изтръпването продължава, трябва да потърсите специална спешна медицинска помощ.
Графства с най-висок процент на заразяване на хиляда жители. Има 30 активни огнища на COVID-19 в Тимиш!
ИЗСЛЕДВАНЕ: 1 от 5 пациенти с COVID-19 развиват психични разстройства през първите 90 дни след инфекцията
Вроден имунитет срещу придобит имунитет
б) Хипотермия - възниква, когато телесната температура достигне 35 градуса по Целзий. При необходимост тялото ви компенсира, като концентрира количеството кръв в кожата и жизненоважните органи, като сърцето, белите дробове или мозъка. Що се отнася до органите, мозъкът и сърцето са най-студените и най-чувствителни към ниски температури, така че електрическата активност в тези органи се забавя. В крайна сметка, ако температурата спадне, дейността на сърцето и мозъка се забавя напълно и ще настъпи смърт. Ако подозирате, че може да развиете хипотермия, незабавно потърсете специализирана медицинска помощ.
Симптомите на хипотермия включват:
1. Интензивни студени тръпки;
2. Говорни нарушения;
3. Загуба на координация;
4. Умора.
в. Повишен риск от инфаркт - Зимата е най-натовареното време от годината за повечето инфаркти. Най-вероятно в този процес участват много фактори. Като начало ниските температури могат да причинят повишаване на кръвното налягане, заедно с повишаване на нивото на протеин, което увеличава риска от образуване на кръвни съсиреци.
Когато времето е студено, сърцето ви трябва да работи все по-усилено, за да поддържа правилната телесна топлина и да стяга артериите, които ограничават притока на кръв и намаляват подаването на кислород към сърцето ви. Когато всички тези фактори се комбинират, може да се предизвика сърдечен удар, особено при възрастни хора или такива със съществуваща сърдечна болест.
Освен това, тъй като слънчевата светлина е рядка през студените зимни месеци, може да бъде много трудно да се поддържат високи нива на витамин D, особено ако не използвате добавка с витамин D3, за да компенсирате липсата на слънчева светлина. Това може да окаже голямо влияние върху появата на инфаркт.
Рисковете от отказ от всякаква физическа активност през зимните месеци вероятно далеч надхвърлят рисковете от зимните упражнения, дори ако решите да го правите на открито. Облечете се подходящо и обърнете внимание на следните мерки, от които се нуждаете, за да поддържате безопасност и топлина при упражнения на открито през зимата:
а. Облечете се на три или повече слоя;
б. Използвайте лек синтетичен материал. Избягвайте тежки памучни материали, тъй като те абсорбират изпотяване, увеличавайки риска от хипотермия;
в. Добавете слой или два вълна, за да ви стопли;
г. Носете нещо на главата си, когато навън е студено, защото значително количество телесна топлина може да бъде загубено, когато главата е открита;
д. Винаги носете ръкавици, за да предпазите пръстите си от измръзване;
е. Покрийте лицето си с шал или маска, когато температурата е под нулата, за да избегнете измръзване. Това също може да помогне за затопляне на въздуха, преди да навлезе в белите дробове;
ж. Носете заоблени обувки с добро сцепление, за да предотвратите подхлъзване или падане върху сняг или замръзнало място;
ч. Проверете температурата и прогнозата. Рисковете за здравето се увеличават, когато температурата падне под -25 градуса по Целзий;
и. Носете отразяващо облекло;
j. Пийте много течности. Хидратацията е много важна по време на студено време. Пийте преди, по време и след тренировка, дори ако не чувствате жажда, защото дехидратацията може да бъде по-трудно забележима по време на тренировка, когато времето е студено.
Децата са ключови предаватели на новия коронавирус, предполага най-голямото проучване за предаването на COVID-19
Годишна конференция на MedLife, 6-то издание: Медицина и антропология в пандемичен контекст. Адаптивни решения
Дойде ли есента и студът? Какво щастие! Нашите деца са защитени и могат да продължат да играят навън!
Честа грешка, която хората правят, е да се обличат твърде дебели по време на студено време. Имайте предвид, че упражненията ще генерират телесна топлина и пот, дори ако навън е студено. И след като потта започне да се натрупва в дрехите ви, това може да окаже значително влияние върху измръзването. Ако навън е наистина студено, може дори да замръзне кожата, което може да намали телесната температура, увеличавайки риска от хипотермия.
Като общо предложение се препоръчва да се правят почивки от дейности на открито, ако температурите са под -17,8 градуса по Целзий или ако факторът на студения вятър е висок, така че изберете упражнения на закрито.