Ползи за здравето, предлагани от бананите • Здравейте Яш •

През деня можем да получим много енергия от банани, но не бива да ги ядем през нощта, защото вече не можем да изгаряме калории.

Те са вкусни, питателни и засищащи. Въпреки че ядем банани като ежедневна закуска, те могат да имат нежелани ефекти, ако не бъдат правилно включени в диетата. Нека да видим как можете да извлечете максимума от многото ползи за здравето, които получаваме от бананите. В тази статия ще прочетете за тях, но ще получите и няколко съвета как да ги използвате за отслабване и да не ги оставяте да наддават.

Хранителна стойност за банани

100 грама банани съдържат 100 калории, 1 грам протеин, 25 грама въглеводороди и по-малко от 30 грама мазнини. Освен това има 3 грама фибри.

Бананите са богати на витамини В6 и С, фолиева киселина и минерали като магнезий и калий.

Бананите са богати на нишесте
Когато мислим за банани, ги смятаме за здравословни плодове. Хранителните им стойности обаче явно ги поставят в категорията на скорбялните храни, като картофи, зърнени храни, брашно и ядки. Тази информация ще бъде полезна, за да въведете бананите в диетата по здравословен начин, заедно с други храни, които ще ви помогнат да се възползвате от техните хранителни стойности.

Когато е добре да ядете банани?

Нишестето осигурява много енергия на тялото и е известно, че е по-трудно смилаемо. Ето защо не се препоръчва да ядете банани вечер или през нощта, когато вместо да ви помогнат да отслабнете, те ще ви напълнеят. На вечеря или късно през нощта трябва да ядете лесно смилаеми храни.

Вместо това, на закуска, би било идеално да консумираме нишесте, защото ни дава енергия, която трае цял ден.

Има още два пъти на ден, когато се препоръчва да ядете банани: в средата на сутринта и в средата на следобеда. Това са моментите, когато отново огладняваме. Вместо да ядете нещо, което ви напълнява, торта или поничка, по-добре изберете банани. Ще се почувствате сити, без да се налага да ядете нищо със захар. И кой може да устои на толкова вкусен плод, освежаващ и лесен за транспортиране?

Освен това препоръчваме да не ядете много банани на ден, само един, точно поради сложните хранителни стойности, които имат.

Здравословни ползи от бананите
Един банан на ден ще ви помогне да се възползвате от тези предимства:

Намалява нивата на холестерола
Регулира чревни проблеми
Намалява мускулните крампи
Осигурява допълнителна енергия, като е отличен избор за активни млади хора или за предотвратяване и лечение на умора и фибромиалгия.
Той регулира нервната система, особено състоянията на тревожност и раздразнителност.
Естествено лекува анемия.
Намалява хипертонията.
Намалява риска от инсулт.
Действа като естествен неутрализатор на киселина.
Намалява симптомите на гадене и повръщане по време на бременност.
Помага при лечението на язви.
Намалява спазмите и болката по време на менструация.
Помага за намаляване на желанието за пушене
Много е добър за бременни жени, не само за намаляване на гаденето, но и за регулиране на храносмилателната функция и фолиевата киселина в състава. Ще имате енергия от банани, без да напълнявате.

Как да ядем банани
Няма ограничения, ако имате въображение и използвате пресни и узрели банани. Ако ядете зелени банани, те могат да бъдат малко по-трудно смилаеми. Ето как да сглобите един за използване с вашите банани.

В соковете за кремообразен и сладък вкус. Ако използвате здравословни, но безвкусни плодове или зеленчуци, комбинирайте ги с банани.
Направете бананов сладолед, като замразите някои много узрели и обелени. След замразяване ги смесете в блендер с натурално кисело мляко. Можете да ядете веднага или да държите сместа във фризера. Можете да добавите и шоколад отгоре.
Бананови сладкиши вместо захар за вкус и кремообразен вид. Те могат да се използват и за други печени ястия.
Печени банани с канела за бърза закуска.
Създайте с вилица шоколад за мазане от печени и натрошени банани. Смесете с какао на прах. Ще имате лека закуска, без лактоза, захар или брашно.