Ползи за здравето от витамин D.
Витамин D, известен още като „слънчев витамин“, е мастноразтворим витамин, който може да се синтезира от организма в присъствието на слънчева светлина (UV). Той играе важна роля за формирането на костите и зъбите, с роля в усвояването на калций и фосфор.
Витамин D е от съществено значение за голям брой физиологични процеси и като такива са необходими адекватни нива, за да имате оптимално здраве. Понастоящем дефицитът на витамин D е признат за пандемия, която засяга повече от половината от световното население.
Недостиг на витамин D в организма
Хранителните недостатъци обикновено се причиняват от a неадекватно хранене, лошо усвояване или ограничено излагане на слънце . Недостигът на витамин D в организма причинява ненормално ниво на калций-фосфор, което води до намалена минерализация на колагеновата матрица. Той причинява рахит и остеомалация при деца, остеопороза и повишен риск от фрактури при възрастни.
Дефицитът на витамин D води до недостатъчно усвояване на калций, което може да причини не само деминерализация на костите, но и други здравословни проблеми като високо кръвно налягане, рак, туберкулоза, множествена склероза, зъбобол и психични заболявания (депресия, биполярно разстройство) или шизофрения).
Има много фактори на околната среда, но също така свързани с начина на живот, които могат да повлияят на способността да получаваме достатъчно витамин D естествено от слънцето. Тези фактори включват:
- замърсяване;
- Използване на слънцезащитни кремове;
- Прекарване на време на закрито (много часове работа в офиса);
- Живот в големи градове, където високите сгради блокират слънчевата светлина и т.н.
Източници на витамин D.
Не много храни съдържат витамин D и най-добрите източници са мазни рибни продукти (сьомга, риба тон, треска и скумрия) . Този витамин може да се набави и от храни като гъби, телешки черен дроб, сирене или яйчен жълтък . В същото време витамин D се добавя към много зърнени закуски и някои марки портокалов сок, кисело мляко, маргарин и соеви напитки.
Витамин D може да се произвежда и от излагане на кожата на действието на UV лъчи . Въпреки че слънцето е много важно за синтеза на този витамин, изследователите не препоръчват продължително излагане на слънце, тъй като то насърчава появата на рак на кожата. Те също са полезен източник на витамин D. хранителни добавки с оптимални концентрации, които са показани в случай на намалено излагане на слънце или неадекватно хранене, но винаги по препоръка на специалист.
Благоприятно въздействие на витамин D върху организма
Хора, които не могат лесно да усвоят витамин D.
- Кърмени бебета, тъй като кърмата е лош източник на хранителни вещества - трябва да им се дава добавка с витамин D всеки ден.
- Възрастни възрастни, защото кожата им не синтезира достатъчно витамин D, когато е изложена на слънчева светлина, а бъбреците им са по-малко способни да преобразуват витамин D в активната му форма.
- Мургави хора, тъй като кожата им има по-ниска способност да произвежда витамин D в отговор на слънчева светлина.
- Хора, страдащи от определени заболявания, като цьолиакия или болест на Крон, което влияе върху способността на червата да абсорбира витамин D.
- Дебели хора, хора с индекс на телесна маса 30 или повече с ниски нива на витамин D в кръвта.
Каква е препоръчителната дневна доза витамин D.?
Препоръчителното количество витамин D се различава в зависимост от възрастта, но и от прякото излагане на слънце на човек. Не трябва да се пренебрегва, че витаминните добавки също са лекарства, които могат да имат сериозни токсични ефекти в случай на предозиране. Ето защо е важно винаги да отивате при специалист, който да препоръча подходящо лечение.
В медицинските центрове на Medcenter можете да тествате нивата на витамин D в тялото си с помощта на лабораторен медицински анализ. 25-хидрокси витамин D. .
Нека бъдем здрави, да бъдем информирани!