Плодове, сладкиши, заведения за бързо хранене Хранене като спортист - полеви доклад - FIT FOR FUN

Правилната диета важна ли е за вас за много тренировки? Блогърката Сара Папуш ви разказва как се е хранила по свой начин и въпреки това е отслабнала с 15 килограма.

Особено когато спортувате много, често се питате дали трябва или мога наистина да го ям сега? Казвам много ясно: да! Междувременно се занимавам активно със спортове за издръжливост от 4 години и също отслабнах много оттогава. Ето защо често ме питат как е съставен хранителният ми режим и как най-добре да се храня преди тренировка. Моето лично мнение е, че ако спортувате много, можете да ядете. Мислите за толкова много неща в ежедневието и разбира се с редовни упражнения започвате да мислите и за хранителните си навици. Ето защо изброих добрите и лошите си навици по време на обучението и включих някои от вашите въпроси.

Какво има на вашата маса за закуска ?

Закусвам два вида. Закуска в 4 ч. Сутринта, когато трябва да отида на сутрешната смяна, последвана от закуска отново в 9 ч., Защото просто съм гладна, и нормалната закуска след ставане, когато си спал.

Предпочитам мюсли или хлебчета за закуска, както и за нормална закуска. Нито гледам колко калории има всяка зърнена култура, колко калории съм сложил на кифличката, нито дали в нея има Нутела. За мен е важно да се наситя и винаги да има някакъв плод с мен. Например, не ям нищо преди бягане на единици, а по-късно късно вечерта, защото в противен случай трябва да се боря със стомашни проблеми. Иначе предпочитам бял хляб с мед или сладко преди състезания. В противен случай нормалните ролки винаги трябва да са пълнозърнести, тъй като те просто ме пълнят по-дълго.

Обичам да се поглезя с парче торта с нормалната си закуска. Парчето торта ми е достатъчно като бонбон и след това утолява апетита. Особено след дълга сесия, това е просто балсам за душата ми!

Имате ли само три хранения или леки закуски?

Много хора знаят от детството си, че не бива да ядете нищо между закуска, обяд и вечеря, за да сте гладни по време на основните хранения и да можете да нанасяте силни удари. Например просто ям малко повече за закуска и се отказвам от обяда. Почерпя си следобедна закуска, пия с нея лате мачиато или какао или каквото ми се прииска. Cola Zero например също е лош навик за мен, но задоволява и желанието за храна. Не винаги трябва да са плодове, може и сандвич или парче торта.

Вечерям около 17:00, което обикновено се състои от топла храна. Основното предимство на това е, че не ям толкова късно през нощта. Например мога да спя особено зле, ако съм ял нещо твърде късно или ако е било твърде много. С ранна вечеря по време на сън тялото вече не се занимава с грижата за храносмилането, но може да се концентрира напълно върху спокойния сън. Изглежда обаче различно, ако искам да пробягам дълго бягане за маратонски тренировки на следващия ден, където вечерта преди да заспя да ям нещо леко и малко.

А какво ще кажете за сладкиши и бързо хранене?

Тъй като много обичам да ям торта, едва ли някога имам нужда от нещо сладко. Почти не купувам сладкиши и когато ми се иска, получавам бисквитки, гумени животни или каквото и да е друго. Гледам ли калориите? Определено не! Още преди да се запаля по бягането, толкова често гледах броя на калориите и на моменти наистина полудявах, защото имах само цифри в главата си. По това време това изобщо не ми помогна поради липсата на упражнения.

Също така лично признавам, че днес се поглезя с много повече, отколкото преди и че нямам нищо против панталоните и дрехите си - напротив, продължих да отслабвам. Същото е и с бързата храна. Наистина рядко се спирам в Макдоналдс и освен това изобщо не харесвам бургерите. Но това ме прави още по-любител на пържени картофи и понякога ям няколко от тях. Мисля, че докато всичко остава в рамките, можете просто да се поглезите с него, в края на краищата вече имате достатъчно на ум. Освен това всеки от нас има любима пица или бургер.

Консумирате ли изобщо нещо по време на тренировка?

Да наистина. По време на маратонски тренировки винаги взема със себе си гел, за да попълня поне малко запасите от въглехидрати. Но също така се уверявам, че не ми е прекалено сладко, в противен случай стомахът ми ще се оплаче. Когато карам колело обаче, винаги опаковам гел и въглехидратно блокче. Барът винаги е особено добър за мен при по-дълги пътувания, а също и с моя Ironman 70.3 беше страхотна храна на мотора. Не само ви прави добре, но и ви дава истинска енергия!

Това означава, че почти не обръщате внимание на диетата си?

Да разбира се. Вече се уверявам, че имам балансирана диета, че преди всичко ям достатъчно плодове и зеленчуци. Просто се грижа да поддържам всичко в равновесие и да не ям твърде късно. От време на време обичам да изпробвам идеи за здравословни рецепти.

Това не е голяма тайна, но просто искам да покажа, че можете да се поглезите с нещо. Вече почти 4 години живея наистина добре с него и абсолютно не се чувствам повече неудобно и съм свалил 15 килограма сам. Освен това повечето от нас не са професионални спортисти, но го правят от радостта от спорта. Тогава защо просто не ви бъде позволено да стачкувате?