Ползи за здравето Обедна почивка
Обедната почивка е чудесен шанс не само за лека закуска, но и за преработка на много лични дела, за релакс, като цяло, за да избягате от работа с ползи за здравето. Всички знаят, че дългосрочното напрежение и стрес неизбежно намаляват производителността. За да не се случи това, бягайте за обяд. Отказът да вземете пълна почивка не е доказателство за вашата устойчивост, а по-скоро потвърждение за вашата недалновидност. Бъдете по-мъдри.
Относно вкусната и здравословна храна
Всички ние се нуждаем от редовни почивки. Най-добрият вариант е една дълга обедна почивка (от 30 минути до един час, в зависимост от вътрешните разпоредби на организацията) и няколко кратки - 10 минути на всеки 2-3 часа.
Напрегнатата дългосрочна работа при човек намалява вниманието и производителността на труда, докато вероятността от грешка се увеличава, настроението като правило се влошава. Обядът ще помогне за възстановяване на физическата сила и психическото здраве. Но не обилно хранене с тройна смяна на ястия плюс компот, а лека и здравословна закуска, например супа и салата или просто второ ястие.
Опитайте се да не пиете храна, тъй като течността (кафе, плодова напитка) не помага за храносмилането. Имайте предвид: колкото повече ядете, толкова по-лошо ще можете да „работите с главата си“. Факт е, че когато храната попадне в тялото, кръвният поток се оттича от сърцето и мозъка, като се втурва към стомаха - за смилане на любимата салата Цезар. Не забравяйте поговорката: животът е борба, след закуска - с глад, след вечеря - със сън. Но трябва да се работи.
Идеалният обяд за офис работник е протеинов обяд с малко въглехидрати. Риба или пиле със зеленчукова салата, порция извара с плодове, банани. Час след обяд изпийте чаша зелен чай, напитка от джинджифил, кефир.
Пригответе се за зареждане
Можете да планирате обедната си почивка така, че да има достатъчно време както за хранене, така и за лека загрявка. Ясно е, че след котлетите от "киевски стил" едва ли ще изстискате от стената в заседателната зала, но ще можете да се изпънете и да извиете краката си, като свалите обувките си. Едно просто упражнение ще отнеме около 5-7 минути, но ще ви донесе безценни ползи: напрегнатите мускули ще се отпуснат, притока на кръв ще се увеличи, общият тонус на тялото ще се увеличи.
Учени от САЩ проведоха проучване сред 200 служители в офиса и в резултат на това откриха пряка връзка между физическата активност, доброто настроение и високата работоспособност. 72% от анкетираните потвърдиха, че настроението им се подобрява, ако правят упражнения през деня, 74% от анкетираните смятат, че е по-лесно да работят, а 21% от служителите могат да се концентрират по-бързо.
По време на работа
Традиционните руски закуски на работното място - чай и кафе с кифлички - са плачевни на кръста. Проста, но много ефективна офис гимнастика ще помогне. Това може да се направи точно на работното място, така че колегите няма да забележат.
Упражнение за талия: докато вдишвате, стърчете и докато издишвате, привличайте стомаха си. Ако ви е неудобно, просто се научете да правите това упражнение с максимално напрежение, без да го синхронизирате с дишането си.