Ползи за културизма върху човешкото тяло Пространства
Силовите тренировки не са само за изграждане на мускули - те имат много други предимства. Преглед и описание на тяхното въздействие върху човешкото тяло.
Отминаха дните, когато си мислехме, че силовите тренировки са свързани с хипертрофия (на мускулите). В наши дни много добре знаем, че тази дейност допринася, наред с други неща, за намаляване на загубата на костна плътност, особено при възрастни хора и бременни жени, за намаляване на риска от болки в гърба, за забавяне на саркопенията (загуба на мускулна маса), свързана до стареене и подобряване на стойката.
Това не е всичко: тренировките с тежести имат много положителни ефекти върху различните мускулни качества, търсени от спортистите, всички дисциплини: развитие на сила, сила и мускулна издръжливост, намаляване на риска от прекомерно нараняване и, разбира се, мускулна хипертрофия.
Ако изглежда, че между треньорите има консенсус относно насоките, които трябва да предприемат тренировъчните програми за подобряване на едно или друго от мускулните качества, е напълно основателно да се постави под въпрос тяхната реална стойност и ефективността им. За да се получат обективни и валидни отговори, нищо не бие погледа на науката.
На първо място е важно да се разберат различните компоненти на силовите тренировки. Това са упражнения, изпълнявани с помощта на тежести и гири или трениращи, и се определят от:
- товарът, вдигнат или преместен;
- повторение, което е пълното движение на дадено упражнение;
- поредицата, която съответства на броя на извършените повторения;
- възстановяване, т.е. продължителността на почивката между сетовете;
- обем, т.е. обемът на свършената работа, изразен чрез натоварването или броя повторения или сетове;
- максималното повторение (RM), където 1RM е максималното натоварване, което може да се вдигне еднократно, а 10RM е максималното натоварване, което може да се вдигне 10 пъти подред (изпълнявайки всяко повторение напълно).
Трябва периодично да оценявате стойностите на вашия RM, тъй като те се колебаят непрекъснато, в зависимост от умората, подобрението на качествата и дори времето на деня.
Именно тези компоненти, както и тяхната синергия, причиняват различните физиологични адаптации на тялото в резултат на тренировката и определят кои мускулни качества ще бъдат подобрени.