Ползи от упражненията за ставите
Автор: Бруно Чаузи, сертифициран учител по физическо възпитание.
Дебелината на хрущяла и храненето на ставите благоприятно се променят от физическа активност. Загряването преди практиката е от съществено значение за оптимизиране на този процес.
Практикуването на упражнение влияе върху дебелината на хрущяла
Следващата фигура показва вариациите в дебелината, на които ставният хрущял на коляното може да претърпи няколко минути, в зависимост от това дали субектът е обездвижен легнал или се движи на бягаща пътека. След 10 минути бягане хрущялът показва удебеляване с повече от 10% в сравнение с измерване, направено след 60 минути обездвижване.
Това удебеляване се дължи на изместването на част от течността от медуларната кухина на епифизата към ставния хрущял по време на интермитентни компресии. Тогава увеличаването на течното съдържание на хрущяла увеличава дебелината му и променя неговата свиваемост. Контактната повърхност в ставата се увеличава, което съответно намалява натиска, упражняван върху ставните повърхности по време на движение. В светлината на това преживяване можем спокойно да кажем, че използването на елиптичен тренажор, вътрешен гребец или дори практиката на скандинавско ходене може да доведе до същите предимства по отношение на дебелината.
Упражнението насърчава храненето на ставите
Друга функционална полза от увеличаването на приема на течности в хрущяла е увеличаването на приема на хранителни вещества. По този начин се наблюдава, че обездвижените стави страдат от хранителни разстройства. Всъщност ставният хрущял не е васкуларизиран и се доставя с хранителни вещества само от медуларната кухина на епифизата и от синовиалната течност. Продължителният престой в безтегловност може да има ефекти върху ставите, сравними с тези, описани по време на леглата на реконвалесценцията. Също така, за да се избегне прекалено изтъняване на ставните хрущяли, астронавтите се ангажират с няколко минути упражнения на ден.